Toți mergem foarte mult în timpul zilei și nici măcar nu ghicim că putem merge de la un kilometru pe kilometru pe zi! Plimbarea aduce beneficii mari corpului nostru: ajută la întărirea inimii și a sistemului cardiovascular, îmbunătățește activitatea sistemului respirator, oxigenează celulele și, bineînțeles, promovează scăderea în greutate. Când mergem, ardem calorii și ajutăm organismul să piardă cu ușurință. Deci, pentru o lună cu ajutorul mersului regulat puteți pierde 2-3 kilograme, iar acesta este un indicator foarte bun. Dar, în același timp, trebuie să vă amintiți că mersul pe jos este diferit, ceea ce înseamnă că consumul de calorii în timpul mersului pe jos este diferit. Rețineți că dacă vă plimbați în parc sau în parc, atunci veți petrece mai puține calorii decât dacă sunteți activ, de exemplu, mersul pe jos de sport. Deci, dacă aveți un obiectiv de a pierde în greutate prin mersul pe jos, trebuie să schimbați pasul uniform de mers pe jos într-o măsură mai rapidă și mai utilă.
Calculul estimat al consumului de calorii
În medie, o persoană poate cheltui două sute până la trei sute de calorii pe oră de mers pe jos, sau două ore de mers pe jos lent. Și dacă greutatea ta este mai mare de șaizeci de kilograme, atunci într-o oră de mers pe jos vei putea să arzi trei sute de calorii. Dar, în același timp, acordați atenție că cu cât este mai mare viteza, cu atât vor fi consumate mai multe calorii.
Pentru a calcula consumul de calorii pentru mersul pe jos, trebuie să știți că mersul pe jos nu este mai mic de o oră și mai bine - 2-3 ore pe zi, atunci veți vedea rezultatul în câteva luni.
Și totuși, dacă urmăriți un obiectiv - pierdeți în greutate, încercați să mergeți într-o zi cu cel puțin 7-10 kilometri. În mod ideal, mergeți 2 ore dimineața înainte de micul dejun și două ore seara după o cină ușoară.
Apropo, mersul pe jos regulat și regulat va ajuta nu numai să piardă în greutate, ci și să întărească semnificativ imunitatea și să aibă un efect benefic asupra sistemului cardiovascular.
Consumul de calorii la mers
Având în vedere această întrebare, trebuie să știți că arderea caloriilor afectează un număr mare de factori importanți, greutate, vârstă, starea de sănătate, dietă, starea fizică, starea metabolică, plimbările regulate și durata lor, temperatura pe stradă și multe altele.
După cum sa menționat deja, arderea caloriilor cu mersul rapid este mult mai puternică și mai intensă decât lentă. Astfel, consumul de calorii pentru mersul nordic va fi mult mai bun decât în cazul plimbărilor normale de mers pe jos. Mai jos vă oferim un tabel cu consumul mediu de calorii.
