De asemenea, uneori credeți că nu sunt destule ore în timpul zilei? Ritmul nebun al vieții umane moderne pur și simplu nu lasă suficient timp pentru somn. Și cu o lipsă constantă de probleme de somn nu pot fi evitate: aceasta este depresia, somnolența, oboseala cronică și atenția distrasă și chiar o durere de cap. Pentru a înțelege cum să dormi într-un timp scurt, trebuie să vă întoarceți la însăși natura somnului nostru.
Cât de mult trebuie o persoană să doarmă?
Oamenii de știință au calculat mult timp că o persoană are nevoie de 7-8 ore pe zi pentru a restabili activitatea creierului și sistemul nervos. Cu toate acestea, fiecare organism este unic, iar unii pot dormi mai mult sau mai puțin decât cadrele medii stabilite. Prin urmare, nu există singurul răspuns adevărat la întrebarea cât de mult trebuie să obțineți suficient somn.
Cum să dormi să dorm?
În anumite ore ale zilei veți fi afectați de cele mai severe crize de somnolență , în altele veți depăși persistent "nedosyp". Acordați atenție momentului în care sunteți cel mai somnoros. Dacă, de exemplu, întotdeauna doriți să dormi la 1.00 și la 2.30, atunci, dând corpului o odihnă dorită în aceste ore, puteți restabili rapid puterea.
Cu toate acestea, dacă programul dvs. nu vă permite să vă întâlniți cu corpul, atunci trebuie să încercați să refaceți cu ușurință programul. Nu uitați că întreaga esență a omului este un mecanism complex, configurabil care caută stabilitate și un anumit regim. Cu alte cuvinte, chiar daca dormi 5-6 ore pe zi, dar se intampla intotdeauna in acelasi timp, te vei simti mult mai bine. Mai puțin de acest moment nu ar trebui să se odihnească, și dacă sa dovedit că noaptea ați dormit doar 3-4 ore, asigurați-vă că pentru a lua timp pentru a "dormi" în după-amiaza.
Cum să dormi mai puțin și să doarmă: faza somnului
Amintirea cursului de școală al biologiei este ghidată de fazele somnului. Există doar două - lent și rapid. Rapid merge 1,5 ore și vă permite să elaborați toate informațiile care au venit într-o zi. O fază prelungită ne permite să refacem rezistența, să reînnoim celulele. În timpul nopții, trebuie să folosiți întotdeauna ocazia de a dormi în această fază, dar să vă odihniți în după-amiaza, 1,5 ore vor fi suficiente.
Cum să dormi timp de 5 ore?
Somnul timp de 5 ore este destul de real. Principalul lucru este să alegeți una dintre următoarele opțiuni:
- sau să dormi la toate cele 5 ore, în timp ce construiți în jurul tău tăcere și condiții complete, astfel încât să nu fi deranjat;
- sau dormi 3,5 ore pe timp de noapte și mai târziu unul și jumătate pe zi.
Cea de-a doua schemă este folosită în special de către studenți în timpul sesiunii, și merită remarcat faptul că aceasta funcționează perfect și nu distruge grafica naturală. Fiți atenți, după-amiaza aveți nevoie să dormi 1,5 ore - aceasta este faza unui somn scurt. Un răspuns la întrebarea cum să dormi pentru o oră pur și simplu nu există.
Cum să dormi suficient în mai puțin timp?
Adesea, problema principală este cât de repede să adormi și să dormi. După cât mai mult timp arunci în pat, timpul mai puțin prețios rămâne pentru somn, permițându-vă să vă restabiliți în mod eficient puterea. Utilizați reguli simple care vă permit să vă simțiți bine și ușor să mergeți la culcare:
- Refuzați ceaiul și cafeaua cu 3-4 ore înainte de culcare. Numai ceaiul din plante cu miere este permis.
- 3-4 ore înainte de culcare, renunțați la mâncare.
- Dacă aveți probleme cu adormirea, faceți o baie relaxantă timp de 30 de minute înainte de culcare.
- Nu dați organismului nicio activitate fizică mai târziu de 3 ore înainte de culcare.
- Obțineți un obicei de citit înainte de a merge la culcare. Citirea calmează.
- Ventilați camera înainte de a merge la culcare.
- Nu vă gândiți la evenimentele trecute și viitoare în pat, dar amintiți-vă visele.
Astfel de reguli simple, combinate cu un regim unic al zilei, vă vor permite să adormiți foarte repede și pur și simplu și dimineața să vă simțiți veseli.