Nu este un secret faptul că sunt încărcături fizice intense care permit o persoană să piardă în greutate cel mai intens. În acest sens, aerobic pasul și- a dovedit eficiența pentru o lungă perioadă de timp: acum este unul dintre cele mai populare tipuri de fitness pentru toți cei care doresc să curățească stomacul, pentru a aduce picioarele și fesele în formă bună. Chiar dacă nu aveți ocazia să participați la un club de fitness, puteți să vă organizați cu ușurință pasul-aerobic pentru începători acasă.
Pas cu aerobic la domiciliu
Pentru astfel de clase veți avea nevoie de anumite atribute pe care trebuie să le cumpărați la un moment dat la un magazin sportiv. Cu toate acestea, este posibil ca o mare parte din ceea ce este util să fie deja în casa dvs.
- Pas de pas sau pas. Acesta este un obiect care imită un pas, care este atributul principal al unor astfel de activități. În general, înălțimea sa este de aproximativ 20-30 centimetri, cu atât mai mare - cu atât mai bine pentru pierderea în greutate, dar mai dificilă. Dacă nu ați făcut nici un sport de mult timp, este mai bine să nu luați o opțiune foarte mare. Mulți meseriași fac din instrumente improvizate - această opțiune este, de asemenea, potrivită.
- O pereche de gantere. De obicei, folosim gantere pentru greutatea de 1,5 - 2 kg. Opțiunile mai grele sunt inutile - sarcina este deja suficient de puternică, iar cu ganterele grele, puteți pierde pur și simplu toată motivația pentru antrenament din cauza oboselii excesive. Este necesar să introducem treptat aceste atribute în clase.
- Uneori aerobicul pas include exerciții cu mingi de sport sau pur și simplu bile ușoare, dar acasă nu este întotdeauna convenabil. Dacă nu aveți prea mult spațiu pentru clase, este mai bine să opriți utilizarea acestui atribut.
- Adidații buni. Este imposibil să fie desculți sau în cehi - prea multă stres pe articulația gleznei și genunchiului. Alegeți adidași de calitate cu o bună absorbție a șocurilor.
- Sportswear. Alegeți după gustul dvs. - pantaloni scurți, pantaloni sau pantaloni scurți și un tricou sport. Hainele ar trebui să fie confortabile și transpirați bine.
Asta e tot ce este util pentru tine să faci pas-aerobic la domiciliu! Este foarte convenabil să studiezi lecții video, care sunt acum foarte mult pe Internet.
Fitness: pas-aerobic la domiciliu
În clasicul pas-aerobic se folosesc mișcări de bază, care sunt incluse în exerciții cu o secvență diferită. Să luăm în considerare câteva dintre ele.
Exercitarea 1. Etapa-tach (3-5 minute)
Acesta este un pas pas cu pas care se efectuează pentru o încălzire fără a utiliza un pas. Efectuați pași de primăvară dintr-o parte în alta, punând un picior pe celălalt. L-ai stăpânit? Și acum creșteți ritmul de două ori. Apoi, mergeți din nou încet. După aceea, învățați aceiași pași, dar nu ridicați piciorul de pe podea, ci alunecați-l. De asemenea, mâinile funcționează: în primul rând, acestea sunt coborâte de-a lungul corpului, dar cu fiecare pas trebuie să fie îndreptate.
Exercițiul 2. Suprapunerea
Efectuați exercițiul, similar celui precedent, dar îndoiți puternic picioarele din genunchi, aproape atingând tocurile feselor. Alternați primul și al doilea exercițiu în antrenament. Apoi complicați sarcina: faceți doi pași pas cu pas, iar pe al treilea călcâi trageți până la fesă.
Exercitarea 3. PASUL DE BAZĂ
Faceți un pas pe pasul cu piciorul drept, puneți piciorul stâng la el, coborâți din pas - primul drept, apoi piciorul stâng. După 2-3 minute, faceți piciorul de conducere cel stâng. Accelerați ritmul la cel mai înalt nivel posibil.
Exercitarea 4. Pasul în sus
Pasul pe pasul cu piciorul drept, puneți piciorul stâng la el, puneți-l pe degetul de la picior și întoarceți-l imediat la podea și apoi coborâți piciorul drept. După 2-3 minute, schimbați-vă picioarele.
Exercitarea 5. Pasul-genunchi
Faceți un pas pe pasul cu piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng și trageți în stomac, apoi mergeți în jos și schimbați picioarele. Dacă ajustați cifra, deci cu o dispoziție bună - acesta este principiul de bază al acestor activități. Jumping pe o platformă de pas, similar cu mișcările de dans pe care trebuie să le îndepliniți sub muzică veselă și veselă - nu este acesta cel mai plăcut mod de a vă îngriji corpul?