Dacă există dorința de a scăpa de excesul de greutate și de a întări sănătatea, atunci fără o nutriție adecvată nu se poate face. Cea mai importantă este masa de dimineață, care nu este în niciun caz imposibilă. Există un număr imens de mic dejun simplu și sănătos care vă va multumi pe mulți. Pentru a forma meniul de dimineață, este important să țineți cont de regulile dietetice.
Mic dejun util pentru fiecare zi
În primul rând, există mai multe argumente care îi vor convinge pe toți că este imposibilă sări peste masa de dimineață. Mâncat dimineața, alimentele sunt combustibil pentru creier, energie pentru a face munca de zi și baza pentru consolidarea imunității.
Cele mai delicioase și mai sănătoase mic dejunuri:
- Primul loc în clasamentul nutriției adecvate este ovăzul. Gătiți-o mai bine pe apă, dar pentru o schimbare a gustului, o puteți completa cu fructe de padure, fructe, miere, scorțișoară, verdețuri etc.
- Există oameni care nu-i plac fulgii de ovăz și pot alege alte porii, de exemplu, hrișcă, orz de perle, grâu etc. Amintiți-vă că carbohidrații nu ar trebui combinați cu proteine.
- Mulți oameni ca sandvișurile dimineața, dar pâinea drojdie este dăunătoare pentru cifra, deci merită notat o astfel de masă. Există sandwich-uri utile pentru micul dejun, care sunt preparate pe bază de pâine sau pâine de cereale. De sus puteți pune brânză din soiuri grele, legume, verdețuri, masă de caș, file de fier, carne de vită, ton, etc.
- O gustare delicioasă și simplă pentru mesele de dimineață poate fi pregătită în câteva minute, folosind lavash. Ca umplutură, puteți folosi varză de Peking, salată verde, roșii și fiert fiert. Pentru lubrifiere, puteți lua o cantitate mică de maioneză de casă.
- O opțiune excelentă pentru un mic dejun sănătos este ouăle. Opțiunea cea mai simplă - fierbeți-le și mâncați cu legume. Totuși, este posibil să se pregătească o omletă cu adaos de legume sau brânză,
și pentru o varietate de gust folosiți verdele și condimentele. - Mulți, alegând hrană pentru micul dejun, preferă produsele din lapte acru, și anume brânza de vaci. Pentru a vă îmbunătăți gustul, puteți adăuga verdeață tocată, fructe uscate, fructe de padure, fructe și miere. Din brânza de vaci este posibil să se facă o caserolă cu diferite umpluturi și cilii de vânt.
- Iubitorii de dulci pot mânca micul dejun la micul dejun: de exemplu, merele coapte sau o salată de fructe.
- Este imposibil să nu mai vorbim de piureurile populare și foarte folositoare, pentru care puteți folosi fructe, legume și verdeață. Astfel de cocktail-uri sunt de mare folos.