Chia este un salvie spaniol, care este popular cu rezidenții din America Latină și vegetarieni datorită valorii nutritive a sămânței sale. Acum, există mai multe publicații publicitare care spun că această plantă miracol poate ajuta în mod semnificativ în scăderea în greutate. Din acest articol veți afla ce beneficii reale ale semințelor de chia sunt.
Compoziția de semințe de chia
Compoziția semințelor de salvie spaniolă include un număr de substanțe benefice care pot afecta indirect procesele de pierdere în greutate. Dintre componentele utile, puteți enumera următoarele:
- acizi grași omega-3 și omega-6, care contribuie la purificarea vaselor de sânge și îmbunătățesc circulația sângelui;
- Semințele Chia sunt 25% fibroase , ceea ce permite curățarea ușoară a intestinelor și a tuturor organelor goale, îmbunătățirea digestiei și eliminarea deșeurilor;
- Acidul clorogenic este același ingredient care face faimoasa cafea verde - contribuie într-o oarecare măsură la arderea grasă accelerată în timpul antrenamentului.
Este de remarcat faptul că ei apreciază semințele de chia și capacitatea lor de a se umfla, de a obține o cantitate mare de umiditate și de a crește de 12 ori. Acest lucru vă permite să oferiți un sentiment de sațietate și să reduceți pofta de gustări dăunătoare.
Conținutul caloric al semințelor de chia
Am crezut că toate alimentele recomandate pentru pierderea în greutate au un conținut redus de calorii. Cu toate acestea, în acest caz, această regulă nu funcționează: 100 de grame de semințe reprezintă 486 kcal. Dintre acestea, 16,5 grame de proteine, 30,7 grame de grasimi si 42 grame de carbohidrati.
În apărarea lor, trebuie reamintit faptul că acestea trebuie consumate în cantități mici. Pentru referință, să luăm în considerare greutatea semințelor:
- in 1 lingurita - 8 g de seminte de chia;
- în 1 lingură 25 de grame de semințe de chia;
- în 1 pahar de 230 de grame de semințe de chia.
În orice caz, folosiți semințe de chia pentru pierderea în greutate cu prudență și în cantități limitate. Cel mai bine este să consultați un medic înainte de a le folosi.
Proprietățile semințelor de chia
Am examinat în detaliu compoziția semințelor de chia, ceea ce ajută la aprecierea faptului că unele bunuri pentru a pierde din greutate de la ei vor continua să fie. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este suficient să le mâncați pentru a pierde în greutate. Prezenta lor foarte in dieta ta nu poate face fata excesului de calorii pe care-l primim atunci cand mancam, mancam dulciuri, faina sau alimente grase.
Astfel, este necesară o dietă în orice caz și veți pierde în greutate pe o nutriție adecvată fără semințe. Ele pot fi folosite doar ca un mijloc suplimentar, dacă există o astfel de dorință.
Chia și Dukan
În dieta Dukan, semințele de chia sunt permise să fie consumate, cu toate acestea, ca sursă principală de fibre, medicul le recomandă să nu le utilizați deloc, în sămânța de in. De asemenea, are o mulțime de proprietăți utile și este un tonic excelent. Cu toate acestea, datorită acesteia, este posibil să provoace mișcarea pietrelor în rinichi și este interzisă utilizarea în mod autonom.
Cum să folosiți semințele de chia pentru pierderea în greutate?
Semințele Chia pot fi folosite în multe feluri, deoarece pentru a gusta ele sunt aproape neutre. Se crede că, dacă le adăugați la un fel de mâncare, vă puteți impune în siguranță jumătate din porțiunea obișnuită și acest lucru va fi de ajuns, deoarece acestea provoacă un sentiment de sațietate. Cu toate acestea, această declarație nu este dovedită în prezent.
Pentru scăderea în greutate, se recomandă utilizarea unei băuturi din lapte acru amestecat cu o linguriță de semințe de chia pentru micul dejun. Aceeași rețetă va salva foamea de seară după cină și, de asemenea, potrivită pentru a mânca ca o gustare în timpul zilei. Cel mai bine este să amestecați semințele cu kefir sau iaurt fără zahăr în avans, cu câteva ore înainte de utilizarea dorită - acest lucru le va permite să se umfle.
Vă rugăm să rețineți că acest produs este interzis pentru utilizare cu orice probleme cu tractul gastro-intestinal și mai ales cu otrăvire și diaree.