Pentru a spori eficiența instruirii, se recomandă utilizarea greutății suplimentare ca sarcină. Este foarte convenabil să se utilizeze agenți de ponderare pentru picioare, care sunt atașate la glezne.
De ce avem nevoie de ponderare în picioare?
Cel mai adesea, această greutate suplimentară este utilizată în timpul mersului pe jos și a alergării. În acest caz, principiul de formare se apropie de faptul că greutatea și gravitatea unei persoane cresc, așa că va trebui să depună mai multe eforturi pentru a face același exercițiu.
De ce sunt necesare greutăți pentru picioare:
- Există o creștere a încărcăturii pe mușchii coapsei și feselor.
- Tensiunea crescută în mușchi afectează în mod pozitiv activitatea sistemului cardiovascular și respirator.
- Rularea și mersul cu greutatea picioarelor îmbunătățește procesul de ardere a caloriilor și a grăsimilor acumulate.
- Este de remarcat îmbunătățirea circulației sanguine, care ajută corpul să ardă mai multă energie.
- Formarea periodică cu împovărarea poate îmbunătăți rezistența și poate îmbunătăți sănătatea în general.
Este demn de remarcat faptul că ponderarea pentru picioare, nu numai că poate beneficia, ci și să dăuneze corpului. Medicii nu recomandă utilizarea acestei opțiuni de încărcare suplimentară pentru persoanele cu probleme ortopedice. Refuzul de ponderare este atunci când există durere în articulații, precum și cu probleme cu oasele și mușchii. Pentru a nu provoca vătămări, se recomandă efectuarea unui antrenament bun înainte de antrenament, altfel ar putea rezulta vătămări grave. Nu utilizați ponderarea dacă există probleme cu sistemul circulator.
Ce ponderare în greutate pentru picioare pentru a alege?
În magazine puteți găsi opțiuni ale căror greutate variază între 1,5 și 5 kg. Dacă trebuie să măriți încărcătura în timpul funcționării, este mai bine să alegeți opțiuni cu o greutate de 2 kg. Începătorii ar trebui să acorde prioritate celor mai ușoare agenți de ponderare, pentru a nu afecta articulațiile. Experții recomandă alegerea opțiunilor în care va fi posibilă creșterea treptată a încărcăturii.