Cum să pierdeți în greutate mama care alăptează fără a afecta copilul - meniul

Perioada alăptării pentru multe femei este foarte complexă, și aceasta se aplică nu numai proceselor fiziologice, ci și celor psihologice. Câștigând kilograme în plus în timpul sarcinii, mulți sunt îngrozit că, după naștere, nu pot purta hainele preferate. Și apoi întrebarea cum să piardă în greutate o mamă care alăptează fără a afecta copilul devine foarte actuală și ce produse din meniul tău pot fi folosite pentru asta.

Ce pot fi incluse în dietă?

Pentru a pierde in greutate, mamele care alapteaza trebuie sa dezvolte un meniu, ca in dieta, dar numai cu cateva caracteristici. Este important să ne amintim că o restricție severă asupra alimentelor poate afecta negativ conținutul și cantitatea de nutrienți din lapte.

Fără a afecta sănătatea, mamele care alăptează pot să piardă în greutate, ca în cazul limitării consumului de alimente care conțin multe grăsimi și organizarea de mese frecvente în porții mici. În plus, nu uitați că trebuie să beți multă apă pură (cel puțin 2 litri pe zi) și să renunțați la dulciuri și biscuiți.

Ce se întâmplă cu calorii?

Nevoia zilnică a unei femei care alăptează este de 3.200 kcal, din care în fiecare zi corpul său cheltuiește 500 kcal pe alaptare. O astfel de cantitate de calorii este necesară numai pentru cei care nu vor să piardă în greutate, iar restul poate fi redus la 2800 de calorii pe zi. Pierderea în greutate a mamei care alăptează fără a afecta organismul va ajuta la produse cum ar fi: soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne, păsări de curte și pești, produse din lapte acru degresat, cereale cu un minim de ulei și o mulțime în dieta legumelor și fructelor. Dacă vorbim despre pâine, atunci este de dorit să mănânci doar "ieri" și în cantități mici. În plus, nu ar trebui să abuzeze fructele și fructele uscate cu un conținut ridicat de calorii. Rata zilnică a acestor produse este:

• banană - 1 bucată;
• date - 3 buc;
• stafide - 7 bucăți;
• prune - 3 buc.

Meniul pentru o mamă care alăptează să piardă în greutate poate să arate astfel:

Opțiunea 1

Mic dejun: terci de ovăz, gătite pe lapte cu un conținut de grăsime de 2,5%, cu adaos de stafide; ceai fără zahăr cu biscuiți cu biscuiți.

Mic dejun târziu: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime și o banană.

Prânz: supă cu chifteluțe din carne de vită; coapte în piept de pui cu legume (cartofi, morcovi, ceapă, ardei, conopidă, dovlecei); o salată de varză de Peking cu morcovi, îmbrăcată cu ulei vegetal; compot de fructe uscate.

Snack: 1 ou, gătit într-o "pungă" și o bucată de pâine.

Cina: macaroane din grâu dur cu ficat de pui fiert; salata din sfeclă roșie fiartă cu prune adăugate, condimentată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; un pahar de suc.

Cina târzie: măr de copt și ceai din plante.

Opțiunea 2

Mic dejun: terci de hrișcă cu o felie mică de unt; salata de morcovi rasiți cu un măr, condimentată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; ceai fără zahăr.

Mic dejun târziu: 1 pahar de lapte, conținut de grăsime 2,5% și cracker.

Prânz: supă cu curcan și legume (servită cu toast); carne de iepure coaptă cu pene de cartofi; o salata de legume preparata pentru abur (conopida, broccoli, fasole), imbracata cu ulei vegetal si stropita cu crotoni; compot de fructe uscate.

Snack: 1 piersic și 1 banană.

Cina: orez fiert cu pește de abur; salata de varza albastra cu oua, imbracata 1 lingura. o lingura de maioneza de 30%; un pahar de suc.

Cină târzie: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu date și prune; ceai din plante.