Pentru a-mi spune în siguranță: "Da, sunt fericit și nimic nu mă deranjează", trebuie să fii capabil să facă față stresului și stresului. La urma urmei, în aspect negativ, acestea din urmă au un efect negativ asupra fiecărei zone vitale a unei persoane, în special, această influență se simte ca o deteriorare a sănătății și a relațiilor cu ceilalți. Să vorbim în detaliu despre cum să eliminați stresul în câteva minute și să vă protejați de efectele nocive ale acestuia.
Cum sa scapi de stres si tensiune?
Este important de observat că, prin expunerea prelungită la stres, factorii genetici vă pot conduce la boli psihosomatice (ulcer, migrenă, hipertensiune), reducând energia și forțele nervoase. Prin urmare, este necesar să atrageți atenția asupra celor mai eficiente modalități de a ajuta la ameliorarea stresului.
- Practica meditativă. Meditația ajută la relaxarea nu numai a minții, relaxarea și ameliorarea tensiunii, dar și la o stare de liniște a corpului. Tot ce este necesar este un cuplu de minute libere de liniște și liniște, o cameră ventilată și o muzică plăcută pentru suflet. Luați o poziție confortabilă de ședere, îndreptați-vă și relaxați-vă spatele. Deschiderea sau închiderea ochilor, repetați orice cuvânt ("dragoste", "fericire" etc.), observând în același timp ce gânduri apar în acel moment. Evitați evaluarea.
- Exerciții de respirație. Îndepărtați rapid stresul vă va ajuta să respirați, ceea ce crește atât energia, cât și aduceți un sentiment de fericire. Acest exercițiu simplu este că este recomandat să ventilați camera, să aveți o poziție confortabilă, să respirați liber. Făcând 7 respirații, imaginați-vă că respirați iubirea energetică, calmul - tot ceea ce vă aduce bucurie. După aceea, țineți-vă respirația, numărând până la 7. Exhale, vizualizând modul în care toate negative în tine, oboseala, stresul, stresul dispare. Apoi, ținând respirația, începeți un nou ciclu de exerciții. Durata acestuia este de aproximativ 5-10 minute. În acest caz, poate fi considerat nu până la șapte, dar, de exemplu, până la 5 sau 6.
- Sportul, ca oricând, va ajuta la ameliorarea stresului rămas după muncă. În plus, exercițiile regulate ajută la dezvoltarea rezistenței la stres. Dar este important să vă amintiți că trebuie să recurgeți numai la acele exerciții de care vă bucurați și care nu dăunează sănătății dumneavoastră. Mai mult decât atât, experții cu un stil de viață sănătos recomandă exerciții fizice în prezența altor persoane, dar nu uitați să vă activați activ în aerul proaspăt. Umbrele utile sunt pași rapizi, patinaj, schi și ciclism.
- Rade. Jocuri care provoacă râsete, astfel de filme sau conversații ca niciodată înainte, care scutesc stresul nu numai că vor ridica spiritele, ci vor extinde și anii de viață. Oamenii de știință au demonstrat că râsul ajută la vindecarea bolilor precum răcelile obișnuite și a celor incurabile din punct de vedere științific. Deci, în fiecare dimineață, când vă vedeți în oglindă, zâmbiți și începeți să râdeți din toată inima. Veți beneficia de corpul vostru chiar dacă acest râs este artificial.
- Relaxare. Exersați formarea autogenă. Acestea vor ajuta la ameliorarea tensiunii și la refacerea corpului după stresul transferat. De exemplu, dacă puneți întrebarea: "Cum
ameliorarea stresului nervos? ", apoi exercițiile regulate de relaxare vă vor transforma într-o persoană echilibrată și calmă. Învață să te relaxezi. La început, puteți asculta melodiile autogene prin căști. După o lună, du-te la relaxare, în timpul exercițiilor, vorbind cu tine despre formulele necesare. - Comunicare. Adesea satisfaceți nevoile dvs. de comunicare. Nu comunica cu nimeni. Conduceți conversații plăcute cu cei care sunt pregătiți să vă fie alături atât în durere, cât și în bucurie.
Ai grijă de tine și de sănătatea ta. Învață să ignori stresorii.