Tulburarea de somn este o tulburare gravă care poate interfera cu funcționarea normală fizică, mentală, socială și emoțională. Toată lumea vrea să știe exact ce să ia în timpul somnului și ce măsuri să ia. La urma urmei, 50% din toti adultii au o tulburare de somn la un moment dat in viata lor. Și experții încă nu cunosc toate motivele și conduc cercetările de ce apare tulburarea de somn .
Tulburarea de somn - cauze
Perturbarea cauzelor de somn poate provoca tulburări diferite, dar în cele mai multe cazuri o astfel de tulburare conduce la probleme de sănătate:
- Alergiile, răcelile și bolile infecțioase ale tractului respirator superior pot face dificilă respirația pe timp de noapte. Incapacitatea de a respira prin nas cauzeaza probleme cu somnul.
- Noctură sau urinare frecventă în timpul nopții tulbura somnul, determinându-vă să vă treziți de mai multe ori pe timp de noapte. Eșecurile hormonale și bolile sistemului genito-urinar pot duce la această problemă, în orice caz - este o ocazie de a se adresa unui specialist.
- Stresul și anxietatea au un impact negativ asupra calității somnului. Coșmarurile, vorbind într-un vis și somnambulism, pe care le provoacă, tulbură somnul și interferează cu odihna.
- Durerea cronică complică procesul de adormire. Se poate trezi. Cauze frecvente ale durerii persistente:
- artrita;
- sindromul oboselii cronice;
- fibromialgie (dureri musculare);
- boala intestinului inflamator;
- dureri de cap persistente;
- durere constanta in partea inferioara a spatelui.
Semne de tulburări de somn
Simptomele pot varia în funcție de severitatea și tipul de sindrom de perturbare a somnului. Acestea pot varia atunci când tulburarea de somn este o consecință a altor tulburări din organism. Cu toate acestea, semnele comune de perturbare a somnului includ:
- dificultăți cu adormirea;
- intermitență de somn;
- oboseala pe zi;
- dorința puternică de a lua un pui de somn în timpul zilei;
- iritabilitate;
- anxietate;
- probleme de concentrare a atenției ;
- depresie.
Consecințele tulburărilor de somn
Toată lumea știe cât de periculoasă este insomnia și cum poate afecta starea de spirit și bunăstarea fizică în timpul zilei. Dar aceasta nu este toate consecințele unei tulburări de somn - afectează:
- aspect;
- viața sexuală;
- memorie;
- sănătate;
- și chiar pe greutatea corpului.
Surprinzătoare și consecințe grave, care duc la pierderea calității somnului:
- Somnitatea este una dintre cauzele accidentelor. Tulburarea de somn reprezintă o amenințare la adresa siguranței publice pe șosea. Somnitatea încetinește reacția în același mod ca și conducerea în stare de ebrietate. Somnolența excesivă în timpul zilei crește numărul accidentelor la locul de muncă.
- Somnul joacă un rol important în procesele de gândire și învățare. Lipsa somnului dăunează funcțiilor cognitive ale unei persoane - reduce atenția, concentrarea, complică procesul de învățare. Diferitele cicluri de somn sunt importante pentru a face "amintiri" în minte - dacă nu dormiți, nu puteți uita ceea ce ați învățat și experimentat în timpul zilei.
- Probleme cu somnul reduc libidoul și interesul pentru sex la femei și bărbați. Barbatii care sufera de somn intermitent cauzat de probleme respiratorii au un nivel anormal de scazut de testosteron.
- Tulburările de somn pot dezvolta o stare depresivă în timp. Cele mai frecvente tulburări de somn, insomnia, au o asociere puternică cu depresia, deoarece este unul din primele simptome ale acestei boli. Depresia și insomnia se hrănesc reciproc - pierderea somnului exacerbează consecințele depresiei, depresia - face dificilă adormirea.
- Lipsa de somn duce la faptul că pielea devine plictisitoare, sub ochi apar cercuri întunecate. Faptul este că atunci când există o lipsă de somn, organismul produce mai mult cortizol, un hormon de stres, distruge colagenul pielii, proteina care este responsabilă pentru elasticitatea sa.
- Lipsa somnului este strâns legată de creșterea poftei de mâncare și ca urmare a obezității. Peptida ghrelină stimulează foamea, iar leptina semnalează sarea în creier, suprimând apetitul. Perioada de somn redusă reduce cantitatea de leptină din organism, crește nivelul ghrelinului. Prin urmare - un sentiment sporit de foame la cei care dorm mai puțin de 6 ore pe zi.
- Tulburările de somn la adulți afectează interpretarea evenimentelor. Problemele cu somnul duc la incapacitatea de a face judecăți solide, a evalua cu exactitate situațiile și a acționa în mod rezonabil în funcție de circumstanțe. Poate afecta grav sferele profesionale și personale ale vieții.
- Perturbarea somnului este o amenințare la adresa sănătății, riscul unor astfel de boli cum ar fi:
- atac de cord;
- aritmie;
- hipertensiune;
- accident vascular cerebral;
- diabet și altele.
Tulburări de somn - tipuri
Tipurile de tulburări de somn sunt toate variantele de încălcări asociate cu acest fenomen. Aceasta include nu numai problemele de adormire, ci și somnolența constantă, manifestări diferite într-un vis - de exemplu, scârțâitul dinților sau gemetele și chiar tulburările planului neurologic - narcolepsia, caracteristică a căruia este somnul necontrolat în timpul zilei. Există multe tipuri de tulburări de somn.
Tulburare de somn și veghe
Încălcarea somnului și a vegherii este un raport necorespunzător al numărului de ore petrecute în aceste state. Somnul și starea de veghe pot fi pierdute din mai multe motive:
- relocare;
- schimbarea fusurilor orare;
- schimbarea programului de lucru;
- consumul excesiv de cafea;
- recuperarea precoce sau retragerea târzie.
Ce este hipersomnia?
Hipersomnia este o afecțiune în care o persoană simte o somnolență constantă. Chiar și după un somn lung. Un alt nume pentru această tulburare este somnolența excesivă în timpul zilei sau hipersomnia în timpul zilei. Poate fi:
- primar (este o boală independentă);
- secundar (datorită altor tulburări și este unul dintre simptome).
Cauza hipersomniului secundar poate fi următoarea:
- apneea de somn (oprirea contracțiilor respiratorii);
- Boala Parkinson;
- insuficiență renală;
- sindromul oboselii cronice .
Hypersomnia nu este aceeasi tulburare ca narcolepsia, care este o boala neurologica si mult mai grea, cauzand somn brusc si imprevizibil pe tot parcursul zilei. Persoanele care suferă de hipersomnie pot rămâne trează singure, dar se simt obosite.
Ce este Insomnia?
Sindromul de insomnie se referă la incapacitatea de a adormi și de a dormi sau, cu alte cuvinte, este o insomnie familiară. Aceasta poate fi cauzată de:
- schimbarea fusurilor orare;
- stres și sentimente;
- erupție hormonală;
- probleme cu digestia.
Insomnia poate fi un simptom al unei alte boli. Insomnia afectează în mod negativ bunăstarea generală și sănătatea, calitatea vieții duce la probleme cum ar fi:
- depresie;
- iritabilitate;
- creștere în greutate;
- deteriorarea muncii și a performanțelor școlare.
Insomnia este un fenomen extrem de comun, aproximativ 50% din toți adulții o trăiesc la un moment dat în viața lor. O astfel de tulburare de somn afectează mai des femeile și persoanele în vârstă. Insomnia este împărțită în trei tipuri;
- Cronică . De cel puțin o lună.
- Periodic . Se întâmplă cu un interval de timp - perioade.
- Tranzițional . Are 2-3 nopți, asociate adesea cu schimbarea fusurilor orare.
Ce este parasomnia?
Paramsomnia este un fel de tulburări de somn care cauzează mișcări și comportamente anormale în dormitor. De exemplu:
- somnambulism;
- vorbind într-un vis;
- gemete;
- coșmaruri;
- incontinență urinară;
- dinți șlefuit și gheare încleștare.
Tulburarea de somn - tratament
În funcție de tipul și cauza, metodele vor varia, precum și modul de tratare a tulburărilor de somn. De obicei, tratamentul tulburărilor de somn este o combinație de proceduri medicale și schimbări de stil de viață. Ajustările în dietă și regimul zilnic pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Unele sfaturi de specialitate:
- Creșterea numărului de legume și pești din alimentație, reducerea consumului de zahăr.
- Du-te pentru sport.
- Creați și mențineți un mod de așteptare constant.
- Beți mai puțin înainte de a merge la culcare.
- Nu bea cafea seara.
Medicamente pentru tulburări de somn
Foarte des, medicii prescriu pilule pentru tulburări de somn. Poate fi:
- somnifere (este obligatorie consultarea cu un medic);
- aditivi ai melatoninei (hormonul epifizei, regulator al ritmurilor diurne);
- antihistaminice, dacă tulburarea de somn este asociată cu o alergie;
- antipiretice în caz de răceală, care au cauzat probleme de somn.
În plus față de medicamente, medicul poate prescrie utilizarea:
- dispozitivul respirator (de obicei în caz de apnee, oprirea contracțiilor respiratorii mai mult de 10 secunde într-un vis);
- și pentru a preveni înțeparea dinților și încleștarea maxilarului.
Tulburări de somn - remedii populare
Nu neglija și remedii folclorice, dacă există probleme cu somnul - în terapia complexă dau un rezultat pozitiv. De exemplu, un decoct de verbena în cazul tulburărilor de somn va ajuta la normalizarea circulației sângelui și la calmare, ceea ce facilitează ușor adormirea. Proprietăți similare sunt cunoscute altor plante medicinale:
- valeriană;
- motherwort;
- musetel;
- Sunătoare.
De asemenea, în cazul tulburărilor de somn, se recomandă să beți suc de cireș, deoarece este sursa melatoninei, care ajută la menținerea ciclului de somn și trezire, "sincronizează" biochizele umane. O problemă cu adormirea poate fi rezolvată de o rețetă atât de populară ca laptele cald cu miere.
Puncte de somn pentru insomnie
Se crede că stimularea punctelor specifice corectează echilibrul energetic. Întreruperea somnului poate corecta manipulările simple cu masajul anumitor puncte de pe corp:
- Un punct situat între sprâncene.
- Zona de pe spatele periei dintre degetul mare și arătător.
- Punctele din spatele lobilor.
- "Macquaria Whirlwind".