Desigur, fiecare dintre noi dorește să-și facă dieta cât mai utilă corpului. În acest caz, se pune întrebarea care ar trebui să fie norma proteinelor pe zi. În acest articol, vom răspunde nu numai la această întrebare, dar și vă vom spune cum să calculați norma zilnică a proteinelor.
Norma de aport de proteine
În primul rând, este important de remarcat faptul că în dietetică există o valoare minimă a proteinei medii zilnice, sub care nu puteți merge în niciun caz. Deci, un adult ar trebui să primească cel puțin 40 de grame de proteine pe zi. În conformitate cu această cifră se înțelege nu 40 de grame de carne, care conține proteine, și anume substanța pură, care în fiecare produs se întâlnește cu o cantitate diferită. Dacă această regulă nu este respectată, o persoană poate avea unele dintre funcțiile corpului perturbate, precum și amenoreea (absența menstruației). Indicele mediu de proteine pe zi este de 90 g. Valoarea maximă este de 110-120 g pe zi.
Norma de proteine atunci când pierde în greutate
Acum vom învăța cum să calculați norma proteinei pentru greutatea dumneavoastră. Acest lucru este important mai ales dacă urmați figura. Deci, pentru a calcula norma normală a proteinei zilnice, trebuie să calculați masa corporală normală, care este diferită de masa reală. Pentru a face acest lucru, de la creșterea în centimetri este necesar să se scadă 100 (dacă înălțimea ta este de până la 165 cm), 105 (cu creștere de 166-175 cm) sau 110 (înălțimea peste 175 cm). Pe baza greutății primite, se calculează norma proteinei. Pentru persoanele care practică 1-2 ori pe săptămână, este de 1,6 g pe kg de greutate normală. Pentru cei care stau pe o dietă cu conținut scăzut de calorii - 2 g de proteine pentru fiecare kg de greutate normală. Subestimați această rată nu ar trebui să fie, deoarece în acest caz organismul nu va primi materiale de construcție necesare pentru mușchi. În acest caz, nu uitați de proporțiile: raportul dintre proteine vegetale și animale ar trebui să fie de 50 până la 50.