După antrenament, pot exista dureri în mușchi. Uneori, doare să facă chiar și cele mai simple acțiuni și nici măcar nu vrea să se miște. De ce musculează durerile după efort fizic? Este normal acest lucru și ce ar trebui să fac pentru a face durerea să meargă mai repede?
Muschii acnee datorită acidului lactic
Pentru a face o contracție musculară, aveți nevoie de energie. Se formează în timpul respirației celulare. Energia apare în divizarea aminoacizilor, glucozei și acizilor grași și formarea legăturilor macroergice ale ATP. Uneori, mai ales dacă mușchii nu sunt instruiți și lucrează foarte intens, oxigenul nu este suficient. ATP este produs în mod anaerobic de la glicogenul muscular și fără suport de oxigen, ceea ce provoacă eliberarea acidului lactic. Fluxul de sange este dificil, ramane in fibre si provoaca leziuni musculare. Din acest motiv, muschii picioarelor, brațelor și presei după durerea fizică.
Cu cât se produce mai mult acid lactic, cu atât mai intens va fi senzația de arsură după antrenament. Atunci când circulația sanguină locală este restabilită, acest acid se spală foarte repede și durerea devine mai puțin expresivă, dar microcrasurile asupra mușchilor rămân și pot fi bolnavi de câteva ore sau chiar de zile.
Cauzele durerii musculare
Te exerciti in mod regulat si nu cresteti sarcina, dar durerea dupa antrenament este in mod constant? Ce trebuie să faceți și de ce durerea musculară după activitate fizică? Senzațiile neplăcute ale fibrelor musculare pot apărea în prezența diferitelor boli din organism. Deci, foarte des, după activitatea fizică, există dureri acute sau pulsatorii în mușchii sportivilor care au suferit rupturi sau tulpini. În plus, pot fi observate hematoame, tumori sau vânătăi.
Dacă aveți dureri musculare după efort fizic, acesta poate fi miozită (inflamarea țesutului muscular). Ea provoacă aspectul său:
- Suprasolicitarea neobișnuită în timpul antrenamentului;
- traumatisme;
- infecții virale.
Cum sa eviti durerile musculare dupa exercitii fizice?
Pentru a vă asigura că acidul lactic nu este excretat și că mușchii nu sunt inflamați, exercițiile trebuie să fie regulate. Durerile musculare apar numai la incepatori sau la sportivi care au avut o pauza lunga in formare si au decis intr-un timp scurt sa se treaca intr-o stare buna in soc.
Evitați disconfortul, puteți mări gradat încărcătura. Există o opinie că durerea musculară după antrenamentul fizic este un semn că mușchii au funcționat bine. Dar aceasta este o amăgire. Durerea semnalează că încărcătura era prea grea. Prin urmare, toate exercițiile trebuie selectate individual, iar greutatea cojilor crește treptat. De asemenea, pentru ca durerea musculară să nu apară sau să fie slabă exprimată, întotdeauna înainte de a efectua o activitate de încălzire "încălzirea" și închideți întinderea.
Cum să elimini durerile musculare după efort fizic?
Dacă există senzații dureroase minore, atunci ele pot ajuta la eliminarea lor:
- duș de contrast ;
- masaj ușor;
- bandaj strâns;
- o baie calda.
Dacă vă simțiți greață sau vărsături și vă răniți muschii după efort fizic, veți fi ajutat de o odihnă bună (pasivă) și copioasă
- Aspirina ;
- Ibuprofen și colab.
Ai umflat? Apoi trebuie să faceți o loțiune cu gheață și să aplicați un unguent Heparin, care are efect antiedemat și elimină perfect vânătăile. Când nu există umflături, fără vânătăi, puteți utiliza unguente de încălzire care au un efect de vindecare și antiinflamator, de exemplu:
- Vipratoks;
- Apizartron.