După naștere, mamele doresc adesea să își aducă greutatea la o rată care era înainte de sarcină. Acest lucru este de înțeles, pentru că o femeie dorește întotdeauna să fie atractivă. Să vedem ce specialiști răspund la întrebarea cum poți pierde în greutate dacă hrănești un copil.
Sfaturi pentru mamele care alăptează
- Aproape la greutatea dump este imposibil. Puteți pierde în greutate cu nu mai mult de un kilogram pe săptămână.
- Adere la o alimentație adecvată și să bea mai multă apă. O tânără mamă este adesea spusă: "Mănâncă pentru doi. Acest lucru este util pentru copil. " De asemenea, specialiștii acordă atenție faptului că nu contează cantitatea de hrană, ci compoziția. Ie trebuie să devină mai multe vitamine și substanțe nutritive. Dar nu trebuie să măriți suma. Dimpotrivă, este posibil să se încerce că, atunci când conținutul de microelemente utile în rația zilnică crește, cantitatea totală de alimente scade. Să ne uităm la modul de a face o dietă pentru a pierde în greutate atunci când alăptați, până când greutatea a ajuns încă la original. În dieta dvs. ar trebui să includă acum mai multe legume și fructe (de preferință în formă brută), carne slabă și pește în formă fiartă, produse din lapte acru. Puteți refuza de la dulciuri, produse din făină și cârnați. O zi de descărcare monocomponentă este permisă numai atunci când copilul începe să primească alimente complementare. Dacă decideți să vă ajustați meniul, trebuie să fiți sigur că bebelușul va obține cantitatea necesară de lapte și microelemente. Este recomandabil să implicați un doctor în rezolvarea acestei probleme.
- Includeți o cantitate rezonabilă de activitate fizică în modul zi. Rush imediat într-un sport mare și epuizați-vă cu exerciții nu merită. În primul rând, aveți nevoie de puterea de a avea grijă de copil - acest lucru este important. În al doilea rând, nu este util pentru organism. Trebuie să începeți cu un antrenament de cincisprezece minute, mărind treptat sarcina. Faceți exercițiile pe care le doriți. Aceasta poate fi yoga, dans oriental, aerobic, fitball, etc. Dacă există posibilitatea de a lăsa un copil cu cineva, puteți merge la clubul de fitness. În plus, acordați atenție afacerilor de zi cu zi. Ei ascund în ei înșiși multe oportunități de sport. Mers pe jos cu un cărucior, cum ar fi mersul pe jos. Curățarea jucăriilor pentru copilul mai mare, ca un exercițiu ghemuit. Hanging haine - înclina înainte cu un drept înapoi. Exercițiile împreună cu copilul vor beneficia și vor încânta toți participanții la proces.
De exemplu, puteți roti presa, apăsând copilul pentru tine. - Vestea bună: oamenii de știință au calculat că, în timpul producției de lapte pentru copil, corpul arde aproximativ 500 de calorii. Prin urmare, atunci când răspundeți la întrebarea cum să alăptați și să pierdeți în greutate, știți că natura are deja o soluție.
Și rețineți că greutatea câștigată pentru sarcină nu este inutilă, este o sursă de nutrienți pentru copilul dumneavoastră prețios. Prin urmare, este necesar să vă aducem corpul într-o normă foarte treptat și cu emoții pozitive, iubindu-vă, corpul tău și crustele de sân.