Asimilarea calciului de către organism și aportul de calciu sunt acțiuni diferite. Dacă ați cumpărat medicamentul potrivit, acest lucru nu garantează că organismul dumneavoastră va primi cantitatea necesară de substanță. La urma urmei, pentru ca organismul să extragă și să utilizeze calciu , sunt necesare mai multe substanțe.
Ce aveți nevoie pentru a asimila calciul?
Asimilarea calciului depinde în mod direct de prezența altor substanțe: fosfor, potasiu și vitamina D. Este important să se monitorizeze și să se asigure că organismul are suficient magneziu, deoarece altfel calciul începe să fie excret activ.
Prin urmare, nu vă așteptați ca aportul de calciu pur în sine să dea efectul dorit. Merită să alegeți fie un complex în care vor fi aceste minerale, fie să vă organizați propria dvs. hrană, astfel încât să iasă din ea tot ce este necesar.
Ce împiedică absorbția de calciu?
Surprinzator, absorbtia de calciu este impiedicata de un stil de viata sedentar. Se demonstrează că persoanele care exercită de 2-3 ori pe săptămână contribuie la întărirea țesutului osos. Prin urmare, din motive de asimilare a calciului și de obținere a tuturor bonusurilor relevante, trebuie să adăugați la programul dvs. cel puțin două antrenamente sau joguri pe săptămână sau, dacă acest lucru este imposibil din anumite motive - cel puțin să faceți cele mai simple exerciții de dimineață.
Acestea interferează cu absorbția calciului și, în plus, sporesc produsele sale de excreție, cum ar fi cafeaua , sarea și toate grăsimile (vorbim despre grăsimi animale bogate în margarină, grăsimi, spirtoase, mâncăruri de carne grasă). În plus, unii acizi, al căror conținut este deosebit de ridicat în spanac, rhubarb, sorrel, sfeclă și alte produse, va fi, de asemenea, dăunătoare.
Cum de a îmbunătăți absorbția calciului în organism?
Pentru corp a început să absoarbă calciul, este necesar să se creeze condiții adecvate pentru aceasta - și anume, să se asigure substanțele necesare reacției. Luați în considerare o listă de produse care conțin calciu și acele elemente care îl ajută să asimileze:
- brânză de vaci;
- lapte, produse lactate;
- fasole, boabe de rinichi, mazăre;
- toate produsele din soia - tofu, lapte de soia etc;
- cacao;
- cereale integrale;
- varza, napi, broccoli, verzi;
- migdale;
- pește;
- caise uscate;
- uleiuri vegetale (în special, susan).
Luând calciu în paralel cu astfel de produse, creați toate condițiile pentru asimilarea completă, datorită căreia organismul va beneficia cel mai mult și veți rezolva problemele dvs. de sănătate.