Dacă observați un post creștin, încercați să vă alăturați rândurilor de vegetarieni sau pur și simplu doriți să încercați o dietă nouă fără carne, atunci această selecție de rețete este pentru dvs.!
Nu contează dacă sunteți vegetarieni sau doar aventurieri, este vital să obțineți suficientă proteină pentru a vă menține sănătatea corpului. La oameni, cantitatea de proteine necesară poate varia în funcție de ritmul vieții, consumul de energie, greutatea corporală. Datorită acestor rețete, puteți compensa lipsa de proteine din corpul dvs. și vă puteți bucura de un gust minunat. Și, în sfârșit, partea cea mai plăcută - fiecare fel de mâncare conține în sine nu mai mult de 400 de calorii care vă vor ajuta să vă mențineți în formă. Principalul lucru, amintiți-vă, indiferent cât de multe calorii conține antetul - este mult mai important, cât de mult nutrienți vor intra în corpul vostru. Încercați și veți fi surprins!
1. tacos mexican Salsa Verde cu o umplutură de linte, mango și rodie.
Această rețetă minunată a unei tortilla cu umplutură vă va face să vă îmbătați într-o atmosferă reală mexicană. Și veți deveni un iubit pasionat de linte, care este bogat în substanțe utile: fibre, proteine, acid folic, magneziu și fier!
2. Sandwich vegetarian cu omețel, spanac și roșii uscați la soare.
De mult timp se știe că ouăle sunt produse cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut ridicat de nutrienți. Și dacă combinați ouăle și legumele într-o singură fel de mâncare, veți obține o "bomba" gustoasă cu vitamina pentru corpul vostru. Este deosebit de util să folosiți acest fel de mâncare pentru micul dejun.
3. Cartofi dulci, umpluți cu fasole neagră și ouă.
De fapt, ouăle sunt un ingredient indispensabil în multe feluri de mâncare. Caracteristicile speciale ale gustului ajuta ouale să facă orice fel de mâncare mai gustos. Încercați să preparați un cartof special de brânză cu ouă și veți fi plăcut surprinși.
4. Salata hrănitoare din varză, năut, fenicul cu pansament portocaliu.
Încărcarea energiei vivacității din acest fel de mâncare vă este asigurată. De asemenea, puteți compensa lipsa de calciu, potasiu, magneziu, fier, cupru, zinc, crom și aluminiu, care sunt conținute în fructe de fenicul.
5. Clatite la cuptor din dovlecei.
Știți că dovlecelul este un produs minunat care este bogat în diferite oligoelemente - fier, cupru, fosfor, potasiu, magneziu și sodiu, precum și vitamine din grupa C și B. Prin urmare, preparând clătite din dovlecei veți obține o "doză ucigașă" de substanțe utile.
6. Fennelul Fried, sparanghelul și ceapa roșie cu parmezan și ouă fierte tare.
O combinație excelentă de ingrediente sănătoase vă va întări pentru întreaga zi. Sparanghelul îți va îmbogăți corpul cu caroten, saponine și asparagină.
7. Parfait de aer din iaurt de mure.
Perfectul deserturi "ireprosabile" - parfait vă va ridica starea de spirit și vă va ajuta să vă relaxați după o zi grea.
8. Supă de hrană hrănitoare din ciuperci și orez negru.
Unul dintre cele mai delicioase supe calorii scumpe pe care le-ați gustat vreodată. Aranjament apetisant și gust minunat vă vor satisface chiar și un vegetarian inveter.
9. "delicioase" fripturi de la conopida cu linte.
Te-ai gândit vreodată că poți să gătești friptură din conopidă! Se pare că e destul de simplu. Există doar o mică diferență cu friptura de carne - cantitatea de substanțe utile în conopidă este mult mai mare decât în carne.
10. Pizza delicioasă cu varză și brânză de capră.
Pentru orice francez, brânza de capră este un adevărat tratament, produs din lapte nepasteurizat. Prin urmare, pizza cu adaos de brânză de capră este ușor de digerat de către corpul dvs. și veți simți o adevărată fericire.
11. Fasole negre picante cu iaurt, boia și dovlecei.
În fasole neagră conține un număr mare de aminoacizi și nutrienți, care vă permit să obțineți o masă completă la masă. Și dacă adăugați dovlecei și iaurt la ea, atunci vasul se dovedește a fi incomparabil delicios.
12. Mini pizza fină cu conopidă, iaurt și legume la grătar.
Această rețetă pentru o dietă sănătoasă nu necesită timp și bani. Această pizza poate mânca în siguranță, îi tratează pe prietenii și pe cei dragi și nu vă gândiți la cantitatea de carbohidrați dăunători.
13. Ciuperci de mentă Portobello cu brânză feta și roșii.
O rețetă minunată pentru o gustare zilnică cu un gust uimitor din alimentele cu conținut scăzut de calorii.
14. Supă de mazăre nutritivă.
Mazărele sunt o sursă de cantități mari de proteine. Prin urmare, această supă va aduce un beneficiu maxim pentru corpul dumneavoastră, precum și va satisface gustul și textura smântânii.
15. Ciuperci umplute Porte Bello.
O varietate de pahare Porte Bello cu pălării mari sunt ingrediente indispensabile în pregătirea multor mâncăruri. Sunt deosebit de interesante cu pălării acestor ciuperci diferite feluri de mâncare umplute. Acest fel de mâncare utilă va reaminti pizza, unde în loc de aluat se folosește o pălărie de șampanie.
16. Terci de porumb cu afine și semințe de chia.
Semințele Chia sunt foarte populare printre vegetarieni și doresc să piardă în greutate, deoarece vă permit să umpleți lipsa de elemente importante în organism și să furnizați efecte de saturație.
17. Tacuri ascuțite cu fasole neagră, brânză și cajou.
Unul dintre avantajele acestei rețete de bucătărie mexicană este simplitatea gătitului. Nu aveți nevoie de mult timp și de energie pentru a pregăti un fel de mâncare utilă pentru corpul dumneavoastră.
18. Ardei spanioli umplut cu semințe de film.
Kinoa de semințe, bogată în proteine, fibre și aminoacizi, conferă acestui vas un gust unic și umple o grămadă de nutrienți.
19. Prăjituri dulci din cartofi și linte cu sos de lămâie.
Se pare că acești vegetarieni știu nu numai mâncăruri fierbinți, ci și dulciuri. Veți fi surprins cât de mare poate fi gustul cartofilor cu sos de lămâie.
20. sandvișuri cu linte nutritive.
Dacă doriți să vă diversificați micul dejun și în același timp să obțineți doza maximă de vitamine pentru întreaga zi, atunci această rețetă este pentru dvs.
21. O plăcintă multistrat bogată din cartofi, legume și fasole neagră.
Există o mulțime de rețete pentru plăcinte de legume, dar este această rețetă care a adus împreună alimente bogate în nutrienți pe care corpul dumneavoastră are nevoie.