Copiii moderni sunt foarte inactivi: petrec aproape tot timpul, stau la un birou din școală, un birou de calcul sau în fața televizorului. Părinții se duc la trucuri diferite pentru a-și face urmașii să meargă sau să joace jocuri în aer liber. Unii scriu un copil în secțiunea sportivă. Din moment ce yoga este foarte popular acum, multe mame și tați se întreabă dacă se poate face în copilărie. Îi permit copiilor mici?
Yoga nu este atât de mult o modalitate de a menține forma ca o practică spirituală menită să găsească armonie și sănătate. În mare parte, este adresată adulților. Dar dacă copilul dorește să facă acest lucru, de ce nu? Vârsta când faci yoga pentru copii nu contează. Există o direcție de yoga pentru copii: așa-numitul complex de exerciții pentru copii. Cu toate acestea, se poate face numai sub supravegherea unui specialist. În unele centre de fitness există grupuri de yoga pentru copii, în care copiii sunt recrutați între 2 și 4 ani. În țara în care a apărut această practică filosofică - India - copiii încep să practice yoga de la 6-7 ani. Această vârstă este considerată optimă. În general, este necesar să se respecte regula: complexitatea exercițiilor trebuie să corespundă vârstei copilului.
Yoga pentru copii la domiciliu
Mulți părinți preferă să-și încredințeze copilul lor preferat unui specialist în yoga. Dacă doriți, o puteți face împreună cu copilul la domiciliu. Obțineți un covor special pentru copii pentru yoga. Are o suprafață antiderapantă și absoarbe perfect transpirația. Potrivit este lungimea covorului, în care brațele și picioarele copilului nu depășesc mai mult de 10 cm în poziția înclinată.
Hainele unui copil pentru cursuri ar trebui să fie mișcări ușoare, libere, fără caracter obligatoriu, realizate din materiale "respirative" naturale. Ridicați muzică pentru yoga copiilor. Cele mai bune melodii sunt melodii relaxante.
Atunci când se angajează cu un copil, urmați câteva recomandări:
- Faceți yoga la cel puțin 1,5-2 ore după masă.
- Primele săptămâni de antrenament durează aproximativ 10 minute, iar treptat durata acestora crește. Exercițiile copiilor sub vârsta de 6-7 ani sunt efectuate în 10-15 minute, iar elevii - 20 de minute.
- Respirația se realizează prin nas și nu se oprește.
- Yoga nu ar trebui să fie practicată cu ARVI.
- Exercițiile pot fi efectuate în orice moment al zilei, cu excepția câtorva ore înainte de culcare.
Hatha Yoga pentru copii
Clasele pentru copii sunt construite pe baza hatha yoga - una din direcțiile de yoga. Asanele, adică pozițiile corpului, sunt destul de simple și puternice pentru copil. Activitățile includ nu numai luarea unor poziții, ci și practicarea respirației și relaxarea. Nu forța copilul să facă, dacă nu are nici o dorință. Prin urmare, este mai bine să faceți exerciții într-o formă de joc, acest lucru va interesa tânărul yoga. De exemplu, arătând performanța unei asane speciale, spuneți o poveste de basm.
Puteți începe cursurile de yoga pentru copii cu exercițiile prezentate mai jos:
- Copacul . Stați în picioare, ținându-vă picioarele împreună. Îndoiți piciorul drept în genunchi, o luați deoparte și atingeți talpa până la genunchiul piciorului stâng și fixați poziția. Strângeți mâinile cu mâinile în fața pieptului și ridicați-vă peste cap.
- Capul de câine jos . Așezați-vă pe podea astfel încât să atingă palmele și genunchii. Îndreptați genunchii, apăsați pe palmele mâinilor și întindeți tocurile. Dacă se dorește, copilul poate trage un picior în sus.
- Pisică afectivă și supărată . Stați în genunchi, sprijinindu-vă palmele pe podea. Efectuați o deformare a spatelui, coborând partea inferioară a spatelui și ridicându-vă capul în sus ("kitty affectionate"). Apoi efectuați o îndoire în spate și coborâți capul ("pisoi furios").
| | |
O astfel de yoga destul de simplă pentru copii este capabilă să dezvolte flexibilitatea copilului, puterea, să întărească coloana vertebrală și să îmbunătățească postura, să învețe să-ți controleze corpul.