Încărcarea pentru femeile însărcinate este cel mai bun lucru pe care trebuie să-l oferiți, deoarece în condiții confortabile la domiciliu puteți face întotdeauna o respirație, reglați-vă singur nivelul de încărcare. Exercițiul de dimineață pentru femeile gravide, efectuat în mod regulat, este o pregătire bună a rezistenței, metodice, fără a mai menționa faptul că, după aceasta, bunăstarea este menținută pentru întreaga zi.
Ce exercițiu pot face pentru femeile însărcinate?
Întrebând dacă femeile însărcinate pot fi acuzate, multe femei îi dau un răspuns negativ, lipsindu-se de formare, important pentru acele grupuri musculare care vor fi implicate în naștere. Un stil de viață sedentar sau recadent în timpul unei "situații interesante" poate fi mult mai periculos decât un exercițiu moderat.
Dacă, totuși, alegerea este făcută în favoarea exercitării exercițiului, trebuie selectate exercițiile pentru femeile gravide:
- cea mai viitoare mamă, ținând cont de abilitățile și starea sa de sănătate;
- sau de către un specialist sub îndrumarea căruia vor fi îndeplinite.
Este important să rețineți că toate exercițiile trebuie să fie minime complexe, plăcute, fără să provoace sentimente de disconfort sau, mai ales, de durere.
Încărcați pe minge pentru femeile însărcinate
Acum, foarte popular este încărcarea pentru femei gravide pe minge. Acest tip de exercițiu este blând și plăcut, permițându-vă să vă mențineți o formă bună. Încărcarea pe fitball pentru femeile însărcinate este foarte utilă pentru coloana vertebrală și, fără excepție, pentru grupurile musculare. Chiar și ședința pe o astfel de minge în loc de un scaun vă permite să vă exercitați fără a vă simți nici o tensiune. Pe fitbola este posibil să se efectueze mișcări de arc, rotații, înclinații ușoare. Mingea poate fi folosită ca suport pentru multe exerciții comune. Principalul lucru este să urmărim coordonarea mișcărilor și a echilibrului.
| | |
Încărcarea pentru spate pentru femeile însărcinate
Deoarece femeile aflate în poziție, coloanei vertebrale suferă de stres suplimentar, trebuie să li se acorde o atenție deosebită formării mușchilor din spate. Pentru aceasta, puteți utiliza pante, ture, leagăne și mâini, adică orice exerciții care afectează spatele. Simultan cu aceasta, de regulă, sunt instruiți mușchii pelvieni, mușchii coapsei, gâtului și brațelor.
| | | |
Taxa pentru femeile însărcinate înainte de naștere
Nu fiți prea zeloși, făcând cel mai activ înainte de naștere, care este de obicei făcut de femeile care suferă de o creștere rapidă a greutății. Înainte de cel mai important eveniment, toate exercițiile trebuie să fie netede, simple, destinate în primul rând exercițiilor de respirație. Mulți medici îi cer mamei să se angajeze într-un pic mai activ dacă sarcina durează mai mult decât era de așteptat, pentru a provoca activitatea familială.
Performanța zilnică a setului minim de exerciții vă va permite să simțiți un val de forță și vivacitate. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie îndeplinite foarte atent sau deloc, ar trebui abandonate dacă:
- există toxicoză , în special însoțită de vărsături
- anterior au existat incidente de avort spontan;
- există un ton al uterului;
- placenta este prea mică;
- Mama suferă de orice boli (de la ARI simplă la orice boală sistemică);
- durerea abdominală este simțită.