Puteți auzi de multe ori că o femeie aflată într-o poziție ar trebui să mănânce pentru doi. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Este adevărat că în timpul sarcinii o femeie ar trebui să ofere o nutriție adecvată pentru două persoane. Cu alte cuvinte, nu ar trebui să mănânce de două ori mai mult, dar de două ori mai mult. O femeie se poate gândi la hrănirea ei cu sarcină dacă se gândește la schimbări în greutatea ei timp de câteva săptămâni. Viitoarea mamă trebuie să se asigure că kilogramele colectate de ea în timpul sarcinii nu depășesc norma admisibilă, deoarece în viitor acest lucru îi va afecta copilul. Prin urmare, începând cu primele săptămâni de sarcină, alimentația mamei însărcinate ar trebui să fie foarte rațională. Predispoziția unor copii la obezitate, diabet sau colesterol ridicat este aproape întotdeauna rezultatul greutății excesive a mamei lor în timpul sarcinii.
Numai atunci când o femeie gravidă urmează un program de nutriție care include carbohidrați, grăsimi, proteine și o cantitate semnificativă de fructe și legume, dieta ei poate fi numită echilibrată. Ar trebui să rămână așa de la prima la ultima zi, astfel încât calitatea nutriției în timpul sarcinii nu este adecvată pentru a se distinge de săptămâni.
Singura excepție este vitamina B9 (acid folic). Sa dovedit că o cantitate suficientă de acid folic în corpul unei mame viitoare reduce probabilitatea de anomalii ale sistemului nervos central al embrionului și previne, de asemenea, apariția unei spina bifida (vertebra splitată) la copil, un defect congenital grav. Tulburările din sistemul nervos central ale embrionului se dezvoltă în primele 28 de zile de sarcină. Din acest motiv, cu 2 luni înainte de concepția dorită și în primele 12 săptămâni de sarcină, o femeie trebuie să includă vitamina B9 în dieta ei.
Acidul folic este foarte mult în spanac (proaspăt, congelat sau conservat), precum și în legume verzi, salate, pepeni, ouă, linte, orez, mazare, fructe și suc de portocale.
Nutriția corectă în timpul sarcinii - atât pentru săptămâni, cât și pentru fiecare zi în parte - afectează sănătatea nu numai a mamei viitoare, ci și a sănătății embrionului. Mai jos vom enumera cateva puncte cheie care vor ajuta o femeie sa organizeze un program de nutritie in timpul sarcinii:
- Acordați o importanță calității - nu cantității. Nevoile de energie ale mamei însărcinate cresc foarte ușor, astfel încât hrănirea în timpul sarcinii după săptămâni să nu devină mai calorică. Dar trebuie să rămână invariabil bogat - atât micronutrienți, cât și vitamine.
- În nutriție, atât în prima, cât și în ultima lună de sarcină, mama viitoare ar trebui să aibă 3 porții de produse lactate zilnic. O portie poate fi considerata 1 cana de lapte, 1 pachet de iaurt sau 40 de grame de branza.
- Abundența fibrelor naturale este o altă condiție obligatorie a nutriției în timpul sarcinii. O dieta bine legata de legume nu numai ca te va satura bine, dar va ajuta si intestinele tale.
- Mananca mese mici, dar deseori (aproximativ la fiecare 2-4 ore). Copilul dumneavoastră vrea să mănânce chiar și atunci când nu vă simțiți foame deloc.
- Beți multă lichidă, mâncați puțină sare.
- Monitorizați foarte bine curățenia din bucătărie - atât în timpul gătitului, cât și în timpul mesei. Clătiți bine fructele și legumele. Aduceți carne, pește, carne de pui, ouă la pregătire totală. Ca și în primele săptămâni de sarcină și în cele ulterioare, nutriția femeii nu ar trebui să conțină proteine animale semi-crude. Utilizați plăci diferite pentru tăierea legumelor și a cărnii. Încearcă să nu mănânci.
- În dieta ta, chiar și în cele mai recente săptămâni de sarcină, ar trebui să existe o cantitate foarte mică de cafeină. Unul sau două cești de cafea slabă pe zi vor fi mai mult decât suficiente. Nu uitați că ceaiul, băuturile Coca-Cola și ciocolata conțin și cofeină.
- Alcoolul, brânzeturile moi, ficatul, organele comestibile și peștele gras din Marea Nordului, nutriția în timpul sarcinii exclude complet absolut toate săptămânile.
- De la primele săptămâni de sarcină până la terminare, acizii grasi Ω-3 trebuie să fie prezenți în dieta dvs. - ele sunt esențiale pentru dezvoltarea sănătoasă a embrionului. Cumpărați ulei de măsline de calitate și adăugați-l nu numai la salate, ci și la alte alimente.
- 20-30 de minute de înot sau de mers pe jos de 2-3 ori pe săptămână vă vor ajuta să faceți față problemei constipatiei.
- Adesea, femeile însărcinate sunt recomandate în fiecare zi - începând cu a 20-a săptămână - să ia ca aditiv un preparat de fier. Surse bune de fier sunt legumele verzi (cum ar fi broccoli și spanac), precum și căpșuni, leguminoase, muesli și pâine integrală. Dacă o femeie urmează o dietă echilibrată și testele de sânge arată că nu suferă de anemie, ea nu trebuie să ia preparate din fier. Trebuie remarcat faptul că aceste medicamente sunt adesea cauza constipației.
În concluzie, subliniem faptul că o femeie care duce o viață normală are nevoie de 1800 la 2100 de calorii pe zi. În primele trei luni de sarcină, necesarul său de energie crește cu doar 150 de calorii. În a doua și a treia perioadă de trei luni, această necesitate este mărită cu 300 de calorii. Această cantitate de calorii poate fi complet acoperită cu un singur fruct sau un pahar de lapte.