Magneziul este un stimulent excelent pentru activitatea sistemelor nervoase, cardiovasculare, digestive, musculo-scheletice. Acest microelement mărește eficiența, accelerând transmiterea impulsurilor nervoase și este responsabil pentru activitatea inimii - ritmul, nutriția, tonul și protecția împotriva cheagurilor de sânge. În domeniul digestiei, magneziul va ușura constipația, iar pentru sistemul musculoscheletal este un companion inseparabil al calciului notorii. Mai mult, cu o scădere a nivelului de magneziu, calciul pur și simplu nu rămâne în oase.
Și acum întrebarea proastă este: de ce, cu o utilitate atât de evidentă, permitem apariția simptomelor de deficit de magneziu?
Cu asta trebuie să te îndrepți imediat.
simptome
Să vedem care sunt simptomele de deficit de magneziu în organism, deoarece inamicul trebuie să știe în persoană:
- "Înjosirea" după trezire;
- transpirații nocturne;
- frecvente dureri de cap;
- presiune mărită sau scăzută;
- furnicături și crampe în membre;
- starea deplorabilă a pielii, părului, unghiilor;
- fragilitatea oaselor, dinților;
- depresie, slăbiciune, anxietate crescută, schimbări de dispoziție;
- un tic nervos;
- constipație, spasme în stomac și intestine;
- PMS acut;
- sensibilitate la schimbările climatice;
- amorțirea membrelor.
Și multe alte probleme pot aduce un deficit de magneziu în organism.
Noi refacem
Cauzele de deficit de magneziu sunt adesea banale. În primul rând, aceasta este o hrană neproductivă, slabă și monotonă. Desigur, magneziul de la chifle și prăjituri nu va ajunge.
Deficiența poate apărea, de asemenea, la copii și la femeile gravide. Copiii cresc activ și cheltuiesc pentru structura oaselor împreună cu calciu și magneziu. Pentru ei, doza de magneziu este mai mare decât pentru adulți.
Și în timpul sarcinii, o lipsă apare atunci când o femeie nu crește conținutul de oligoelemente din dietă, dar rămâne aceeași. Acest lucru nu este adevărat, majoritatea oligoelementelor merg la menținerea placentei, alimentației și dezvoltării fătului, întărirea coloanei vertebrale, care este supusă tulpinilor noi.
Doza de magneziu pentru femeile gravide și copii este de 6 mg pe kg de greutate corporală.
Pentru adulți, aceasta este de 4,5 mg / kg.
Reumplerea deficitului de magneziu nu este dificilă, dacă consumați legume proaspete și neprelucrate termic verde în fiecare zi. Magneziul este o parte a clorofilei și tot ce este verde în mod automat și "magneziu".
În plus, magneziu este mult în:
- pește de mare;
- cereale și leguminoase;
- soia;
- migdale și nuci;
- banane, caise, mere;
- brânză de vaci.
În corpul nostru, pe o bază permanentă ar trebui să conțină 70 g de magneziu. 60% din această cantitate este în oase. Întrucât magneziul joacă un rol activ în toate reacțiile enzimatice, atunci când este deficitar, magneziul este "pompat" de oase în sânge, iar oasele devin fragile.