În experiențele oamenilor, deseori temele de deznădejde, percepția sumbră a lumii și nemulțumirea față de ei înșiși. Psihoterapia cognitivă ajută la identificarea stereotipurilor stabilite prin lucrul cu gândirea și înlocuirea gândurilor negative "automate" cu cele pozitive. Pacientul este un participant activ în procesul de terapie.
Terapia cognitivă - ce este?
Aaron Beck, psihoterapeut american, unul dintre fondatorii direcției din 1954 care investighează depresia în cadrul psihanalizei, nu a primit rezultate sigure. Deci a existat o nouă direcție de ajutor psihoterapeutic în atacurile de panică, depresiuni, dependențe diferite. Terapia cognitivă este o metodă pe termen scurt destinată recunoașterii modelelor mentale negative care îi determină pe o persoană să sufere și să o înlocuiască cu gânduri constructive. Clientul învață o nouă percepție, începe să creadă în el însuși și să gândească pozitiv.
Metode de psihoterapie cognitivă
Psihoterapeutul inițial negociază și stabilește relații cu pacientul pe baza cooperării. Se formează o listă a problemelor țintă în ordinea importanței pentru pacient, se identifică gânduri negative automate. Metodele de terapie cognitiv-comportamentală provoacă schimbări pozitive la un nivel suficient de profund, incluzând:
- lupta cu gândurile de direcție negativă ("nu are rost", "este inutil", "nimic din acest lucru nu va ieși bine", "nu este vrednic să fii fericit");
- căile alternative de percepere a problemei;
- regândirea sau trăirea unei experiențe traumatice din trecut care afectează prezentul și nu pacientul pentru a evalua în mod adecvat realitatea.
Tehnici de psihoterapie cognitivă
Terapistul încurajează pacientul să participe activ la terapie. Scopul terapeutului de a aduce la client faptul că este nemulțumit de vechile sale credințe este o alternativă la gândirea inițială într-un mod nou, asumându-și responsabilitatea pentru gândurile, statul și comportamentul său. Obiective obligatorii. Terapia cognitivă a tulburărilor de personalitate include un număr de tehnici:
- Urmărirea și înregistrarea gândurilor, atitudinilor negative , atunci când este necesară efectuarea unor acțiuni importante. Pacientul scrie pe hârtie în ordinea priorității gândurile care vin în timpul deciziei.
- Păstrați un jurnal . În timpul zilei, sunt înregistrate gândurile care apar cel mai adesea la pacient. Jurnalul vă ajută să urmăriți gândurile care vă afectează bunăstarea.
- Verificarea instalării negative în acțiune . Dacă pacientul afirmă că "este incapabil să facă ceva", terapeutul vă încurajează să începeți acțiuni mici, de succes, apoi complicați sarcinile.
- Catharsis . Tehnica emotiilor vii de la stat. Dacă pacientul este trist, nu este avers față de el însuși, terapeutul sugerează exprimarea tristeții, de exemplu, prin plâns.
- Imaginație . Pacientul este frică sau nu este sigur de abilitățile sale de a efectua acțiunea. Terapistul sună să-și imagineze și să încerce.
- Metoda de trei coloane . Pacientul scrie în coloane: situația este gândire negativă (corectă) pentru corectarea gândirii (pozitive). Tehnica este utilă pentru a învăța abilitatea de a înlocui gândurile negative cu cele pozitive.
- Înregistrați evenimentele zilei . Pacientul poate crede că oamenii sunt agresivi față de el. Terapeutul oferă să păstreze o listă de observații, unde să pună "+" "-", în timpul zilei, cu fiecare interacțiune cu oamenii.
Terapie cognitivă - exerciții
Un rezultat stabil și succesul în terapie este asigurat prin fixarea unor noi dispozitive constructive, gânduri. Clientul face temele și exercițiile pe care le va acorda terapeutul: relaxare, urmărirea evenimentelor plăcute, învățarea comportamentelor noi și abilitățile de schimbare de sine. Exercițiile de psihoterapie cognitivă pentru încrederea în sine sunt necesare pentru pacienții cu anxietate ridicată și într-o stare de depresie de la auto-nemulțumire. În cursul elaborării "imaginii personale" dorite, o persoană încearcă și încearcă diverse comportamente.
Terapia cognitivă în fobia socială
Frica și neliniștea ridicată nerezonabilă împiedică o persoană să-și îndeplinească în mod normal funcțiile sociale. Sociopatia este o tulburare destul de comună. Psihoterapia cognitivă a tulburărilor de personalitate în fobia socială ajută la identificarea "beneficiilor" unei astfel de gândiri. Exercițiile sunt selectate pentru probleme specifice ale pacientului: teama de a părăsi casa, teama de vorbire publică și așa mai departe.
Terapia dependenței cognitive
Alcoolismul, dependența de droguri sunt boli cauzate de un factor genetic, uneori este un model de comportament al persoanelor care nu știu cum să rezolve problemele și să vadă retragerea tensiunii în utilizarea substanțelor psihoactive, în timp ce nu rezolvă problemele în sine. Psihoterapia comportamentală cognitivă a dependențelor vizează identificarea declanșatorilor (situații, oameni, gânduri) care declanșează mecanismul de utilizare. Terapia cognitivă ajută cu succes să facă față obiceiurilor pernicioase, prin conștientizarea gândurilor, prin elaborarea situațiilor și prin schimbarea comportamentului.
Terapia cognitivă comportamentală - cărți mai bune
Oamenii nu pot căuta mereu ajutor de la un specialist. Tehnicile și metodele cunoscute psihoterapeuților se pot ajuta să avanseze pe calea rezolvării unor probleme, dar nu vor înlocui terapeutul. Terapia cognitiv-comportamentală a cărții:
- "Terapia cognitivă a depresiei" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Psihoterapia cognitivă a tulburărilor de personalitate" A. Beck.
- "Psiho-formarea prin metoda lui Albert Ellis" A. Ellis.
- "Practica psihoterapiei comportamentale rațional-emoționale" A. Ellis.
- "Metode de terapie comportamentală" V. Meier, E. Chesser.
- "Ghid pentru terapia cognitiv-comportamentală" S. Kharitonov.