Exercitarea pentru femeile însărcinate

Desigur, este necesară menținerea unei forme fizice bune pentru o femeie însărcinată. Cu toate acestea, adesea așteptările copilului sunt însoțite de diverse patologii, de exemplu, amenințarea cu întreruperea sau poziția greșită a fătului în uter. În unele cazuri, mama viitoare, în general, trebuie să respecte o odihnă strictă.

Înainte de efectuarea oricăror exerciții de gimnastică în timpul sarcinii, este necesar să se consulte un medic, deoarece uneori activitatea fizică excesivă poate provoca complicații grave. Dacă medicul nu vede contraindicații, exercițiile fizice vor fi utile. În plus, în unele cazuri, medicul poate recomanda unei mame viitoare să practice terapie de exerciții pentru femeile gravide, gimnastică respiratorie, pentru a elimina unele simptome neplăcute, cum ar fi dispnee sau cefalee.

Exercițiile fizice care trebuie efectuate în timpul sarcinii depind de perioada ei, deoarece în fiecare lună în corp și figura unei femei există schimbări majore. În acest articol, vom prezenta un complex de exerciții de gimnastică pentru femeile însărcinate în trimestru, pe care orice fată le poate îndeplini cu ușurință.

Gimnastica pentru femeile însărcinate în primul trimestru

1. Mers pe loc - 1-2 minute. În același timp, brațele ar trebui să fie îndoite în coate și îndepărtate alternativ pentru spate și reduse în fața pieptului.
2. Rotiți corpul drept în lateral, de 3-5 ori.
3. Stând încet pe podea, brațele întinse în spatele tău. La inhalare, ridicati picioarele si la exhalare - indoiti in genunchi, 6-8 repetari.
4. În ultimul exercițiu trebuie să te așezi pe partea ta, picioarele drepte să se întindă, să-ți pui brațul sub cap. La expirație îndoiți picioarele în genunchi și trageți încet până la stomac de 3-4 ori.

Exercitarea pentru femeile însărcinate în trimestrul II

1. Mers pe jos scurt în loc de 2-4 minute;
2. Rise constant. În mod lent, faceți leagăn cu picioare drepte alternativ, de 3-4 ori;
3. Squats de 4-6 ori;
4. Stați în picioare, puneți-vă mâinile în spatele capului. Este necesar să ridicați coatele în direcții diferite și să le reduceți împreună, de 6-8 ori;
5. Stați pe podea, întinzându-vă picioarele și aplecați pe mâini drepte. La expirație, încercați cu atenție să vă apropiați cu mâna dreaptă de degetul mare al piciorului stâng. Faceți același lucru cu celălalt picior, 4-6 repetări.

Exercitarea pentru femeile însărcinate în trimestrul III

În acest moment, puteți utiliza din nou complexul pentru 1 trimestru de sarcină, adăugând câteva exerciții:

1. Stați pe toate patrulea. Stoarceți încet pe tocuri și reveniți la poziția pe toate patru, de 2-3 ori;
2. Stingeți ușor de partea dvs., scoateți o mână și îndoiți cealaltă. La inhalare ridicați încet partea superioară a corpului. În mod similar, repetați, întorcându-vă de cealaltă parte, de 2-4 ori.