Mulți reprezentanți ai celei mai frumoase jumătăți a omenirii, de îndată ce vor afla că vor deveni în curând mama, nu vor mai urmări mâncarea lor. În cele din urmă, li se dă posibilitatea să mănânce tot ceea ce doresc și nu puteți număra calorii. Da, a fost! După cum sa dovedit, excesul de greutate în timpul sarcinii nu poate numai să vă dăuneze figurii, ci și viitorului copil.
În această perioadă, ar trebui să fii cea mai atentă, pentru că depinde de o viață mai mare. Dacă mai devreme ați fost supraexcitată, ați putea aranja cu ușurință o zi de descărcare, iar în timpul sarcinii acest lucru nu se poate face, deoarece fructele nu vor primi nutrienții de care au nevoie. O familiarizare a tuturor fraza pe care trebuie să o mâncați "pentru doi", în general, contrazice toate recomandările medicale. Deci, dacă tot decideți să trăiți, concentrându-vă asupra acesteia, atunci veți fi supraponderali în timpul sarcinii. Femeile aflate în poziția "interesantă" pentru primele trei luni, valoarea nutritivă a dietei ar trebui să crească cu numai 100 de calorii, iar cele 300 ulterioare.
Și că greutatea în plus în timpul sarcinii nu vă dă probleme, este necesar să respectați mai multe reguli:
- În fiecare zi trebuie să începeți cu un mic dejun complet. Merită doar să-l refuzați, iar la următoarea masă (prânz) vi se oferă prea multă mâncare și acest lucru nu are un efect bun asupra viitorului copil. O creștere mare în greutate în timpul sarcinii, nu vă confruntați în cazul în care vă alcătuiți în mod constant un plan pentru mese. Puteți să vă aducăți apetitul crescut cu fructe sau iaurt.
- Dacă totuși nu ați evitat o astfel de problemă ca excesul de greutate în timpul sarcinii, va trebui să faceți o mulțime de eforturi pentru ao reduce. Acest lucru vă va ajuta să aveți o dietă ușoară. Nu vă faceți griji, ceea ce vă vom oferi nu vă rănește copilul. La urma urmei, există diete pentru femeile gravide pentru pierderea în greutate. Cea mai importantă condiție pentru hrană este regimul său. Este întotdeauna necesar să rămânem la ea. Dacă spui că vrei ceva foarte caloric, încearcă să mănânci înainte de prânz. Cina este de preferat până la ora 20:00. Gustările târzii ar trebui să fie doar hrăniri ușor digerabile. Tolerați senzația de foame până când gravitatea dimineții este strict interzisă.
- Dieta pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate ar trebui să fie compusă din fructe și legume. În special, ele sunt utile mamei viitoare într-un fel brut. Pentru a pierde in greutate in timpul sarcinii, nu abuza de produse din carne, reduce cantitatea de sare, da preferinta la tocan, nu prăjit. În ultimele trei săptămâni de sarcină, încercați să mâncați numai alimente vegetale.
- Dieta pentru o femeie însărcinată cu greutate mare ar trebui să fie compusă din 100 de grame de proteine pe zi, nu mai mult de 100 de grame de grăsime (20 dintre ele de origine vegetală). Carbohidrații ar trebui să fie de 350 de grame. Este de dorit să luați alimente de 4-5 ori pe zi în porții mici.
- Un set mare de greutate în timpul sarcinii amenință viitoarea mamă cu diabet zaharat, femeile însărcinate și poate, de asemenea, să vă răsplătească cu o toxicoză târzie.
Un astfel de diagnostic nu este un semn bun: creșterea presiunii, există o amenințare la adresa vieții nu numai a fătului, ci și a viitoarei mame. Și chiar dificultățile care pot apărea în timpul nașterii nu pot fi spuse. Fiecare femeie înțelege că nașterea unui copil mare este mult mai dificilă decât a avea un copil cu o greutate normală.
Rezumând toate cele de mai sus, ajungem la concluzia: pentru a nu obține o greutate excesivă în timpul sarcinii, va trebui să ajustați nutriția. Limitați utilizarea de grăsimi și dulciuri, aplecați pe fructe și legume, beți mai puțin ceai și cafea puternice. Dacă ați văzut că ați început să câștigați prea multă greutate, încercați să aduceți din nou mâncarea la normal. O reducere bruscă a cantității de alimente poate, de asemenea, să vă dăuneze corpului și organismului viitorului copil.