Lunar devine adesea un moment dificil pentru o femeie. Pierderea de sânge, durerea, modificări în fondul hormonal obișnuit - toate acestea nu sunt cel mai bun mod de a afecta starea de spirit și starea de bine. În acest moment, vrei să te culci, să-ți fie rău pentru tine, răsfățați-vă cu ceva. Dar este posibil să mergeți la sala de sport cu un lunar și tren?
În timpul perioadei menstruale, perioada cea mai dificilă este de obicei la început. Prin urmare, întrebarea dacă este posibil să se antreneze în prima zi de menstruație este mai bine să răspundă negativ. Este necesar să se dea corpului cel puțin puțin pentru a-și aduna puterea.
Puteți antrena în timpul menstruației dacă femeia nu suferă dureri sau disconforturi severe. Dar intensitatea formării ar trebui redusă cu cel puțin o treime. Organismul în acest moment nu este încă "în sine".
În acest moment, trebuie să vă gândiți cu atenție la alegerea exercițiilor adecvate. Pentru a instrui în timpul lunilor în sala de sport ar trebui să fie foarte precaut. Din sarcina electrică, nu trebuie să ezitați să refuzați. Exercițiul aerobic este, de asemenea, foarte dificil în aceste zile: sângele este slab saturat cu eritrocite, iar senzațiile nu sunt cele mai plăcute. Dar o poți face puțin, fără disconfort.
Dar este imposibil să pompezi presa: acest lucru va provoca în mod inevitabil o sângerare mai intensă, care, în viitor, poate duce la probleme în partea feminină - de exemplu, sub formă de endometrioză.
Rularea într-un ritm confortabil este foarte utilă pentru durere și, prin urmare, dimpotrivă, poate fi chiar recomandată în zilele critice . De asemenea, eliminați durerea care vă va ajuta să vă extindeți exercițiile.
Ce se întâmplă dacă o femeie dorește să-și continue studiile chiar și în perioada menstruației?
Dacă o femeie decide să nu renunțe la antrenament, este necesar să se reducă atât încărcătura, cât și intensitatea clasei, ritmul trebuie să fie moderat, lumina hainei și holul saturat cu aer. În timpul menstruației, transpirația este mult mai intensă decât în zilele normale, iar nevoia de aer proaspăt este mai mare. Dacă este înfundată în sala de antrenament, fată poate să se simtă rău.
Pot exercita în timpul menstruației?
Totuși, doar întrebarea dacă este posibil ca această fată să se antreneze în această perioadă poate răspunde doar medicului. Există contraindicații evidente. De exemplu, perioada de pubertate. În acest moment, ar trebui să faceți o pauză "timp de o lună", altfel instruirea poate fi reflectată imprevizibil în formarea corpului fetei.
Contraindicațiile includ asemenea tulburări familiare, cum ar fi afte și altele, chiar și fenomene inflamatorii minore la nivelul organelor genitale sau infecția nou transferată.
În cazul în care ciclul tinde să se rătăcească, în cazul în care lunar anormal de intens sau foarte dureros, poate, este mai bine să renunțe la formare, de asemenea.
- Nu vă puteți angaja în sala de sport și imediat după avort - până în luna următoare.
- Deci, regulile pentru cei care doresc să se angajeze în sala de sport în timpul menstruației.
- Nu exagerați corpul.
- Se recomandă purtarea unor îmbrăcăminte confortabile, libere și ușoare.
- Este necesar să alegeți o cameră cu o bună ventilație.
- Luați o sticlă de apă cu dvs.: deshidratarea este contraindicată în aceste zile!
- Începeți cu întinderea.
- Dacă încă mai ai putere, poți să te descurci puțin într-un ritm confortabil.
Cea mai bună pregătire în această condiție este mersul pe jos, alergând într-un ritm lent, ciclism, înot sau acva aerobic.
Cei care respectă recomandările scrise mai sus vor reuși să-și exercite în mod corect și în siguranță în timpul exercițiilor pe parcursul perioadelor. Este foarte important să respectați regulile, astfel încât să nu vă răniți corpul și să nu faceți rău sănătății. Este important ca exercițiile să fie efectuate fără probleme și intens, fără grabă, fără a se grăbi oriunde.