Aportul zilnic al unei femei gravide este cuprins între 1.300 și 1.500 mg. În cazul în care o femeie nu obține suficient calciu, copilul o va scoate încă din corpul mamei. Și aceasta poate avea consecințe nefericite pentru sănătatea ei.
Pentru a compensa echilibrul necesar de calciu în timpul sarcinii, puteți mânca alimente bogate în calciu sau cumpăra produse speciale în farmacie. Fără îndoială că cea mai bună cale este prima opțiune - va fi mai utilă pentru mamă și copil. Du-te la farmacie este doar pe recomandările urgente ale unui medic sau în cazul unor boli cronice și probleme cu tractul gastro-intestinal.
Produse cu conținut de calciu
Ce alimente care conțin calciu sunt cele mai bune pentru femeile gravide? O cantitate record de calciu se găsește în soiurile de brânză tare. Foarte utile sunt toate produsele lactate. Destul de bogate în gălbenușuri de ouă de calciu, conserve de pește din sardine și somon.
Printre legume ar trebui evidențiate culoarea și varza albă, usturoiul, țelina, pătrunjelul și leguminoasele. Campionii de fructe de padure sunt cireșe, căpșuni și smochine.
Alimentele cu cel mai mare conținut de calciu pentru femeile însărcinate sunt prezentate în tabel.
Luați în considerare rata zilnică aproximativă a produselor care conțin calciu în timpul sarcinii. În timpul zilei puteți bea un pahar de iaurt și lapte, puteți mânca 200 de grame de brânză de vaci și 50 de grame de brânză tare. Acest lucru vă va oferi rata de calciu necesară.
Cât de corect să folosiți calciu?
Dar este important să rețineți că pentru femeile însărcinate nu este suficient să consumați alimente bogate în calciu. Este important ca aceasta să fie, de asemenea, bine absorbită de organism.
Acest lucru necesită sinteza corpului unei femei însărcinate cu vitamina D. Prin urmare, încercați să petreceți cel puțin 40-60 de minute la soare. De asemenea, aveți grijă cu alimentele care încetinesc sau perturba absorbția de calciu. În primul rând, sunt băuturi care conțin cofeină - cafea, cola și ceai. De asemenea, cereale, sorrel, coacăze și coacăze.
Nutriția corectă este baza pentru transportul în siguranță a unui copil sănătos.