Aproximativ 20% dintre femei sunt norocoși - nu au simțit niciodată "farmecul" PMS, că nu puteți spune despre alții. În 1948, oamenii de știință s-au arătat că nu este un caracter dăunător, dar hormonii sunt vinovați de schimbări de dispoziție, de isterie, de capricii etc.
Cauzele sindromului premenstrual
Până în prezent, oamenii de știință nu au ajuns la un consens, așa că identifică cele mai frecvente două motive:
- Niveluri scăzute de progesteron și estrogen în exces în organism. Acești hormoni afectează în mod direct unele tipuri de durere, în primul rând - capul, și, de asemenea, contribuie la schimbările de dispoziție.
- Intoxicația cu apă, adică o încălcare în corpul metabolismului apei-sare.
Există, de asemenea, opinii că PMS nu este afectată de cantitatea de vitamine și substanțe nutritive.
Forme de PMS
Există 4 forme diferite ale acestei boli:
- Neuro-psihic. Această formă este legată de starea emoțională. Deci, la fetele tinere acest lucru se manifestă prin agresiune etc. La femeile mai adulte, acest tip de PMS este exprimat în depresie, tristețe, depresie etc.
- Edematoasă. În acest caz, femeile umflă pieptul, umflarea feței, picioarelor și transpirației.
- Cephalgic. Promovează apariția durerilor de cap, amețeli, slăbiciune și greață.
- Creepingul. Forma cea mai critică, care este exprimată prin durere în piept, a crescut ritmul cardiac etc.
Cum să supraviețuiți PMS?
În totalitate a scăpa de această problemă nu funcționează, dar este încă posibil să se atenueze starea sa.
- Încercați să mâncați, cât mai des posibil, de cel puțin 5 ori pe zi. Astfel, puteți scăpa de iritabilitate.
- Încercați de câteva ori pe săptămână să consumați somon sau ton, deoarece acest pește conține acizi grași omega-3, care ajută la îmbunătățirea stării psihologice și reducerea depresiei. În ceea ce privește carnea, este mai bine să nu o folosiți în astfel de zile.
- Excludeți pentru această perioadă din meniul dvs. produse care conțin mult sare sau zahăr. Și totul, deoarece sarea provoacă umflarea în organism, iar zahărul afectează în mod direct schimbările de dispoziție.
- Adăugați la alimentele dvs. care conțin vitamina B6 și magneziu, pot fi migdale, banane, fasole și semințe de floarea-soarelui. Dacă această sumă nu este suficientă, luați medicamente speciale.
- În această perioadă, mâncați o mulțime de legume și fructe proaspete, deoarece conțin o mulțime de vitamine, care sunt foarte necesare pentru organism, mai ales în acest moment.
- În ceea ce privește băuturile permise, dați preferință ceaiului și sucurilor, dar din cafea este mai bine să refuzați, deoarece contribuie la creșterea nervozității.
- Studiile recente au arătat că medicamentele cu gluconat și carbonat de calciu ajută la reducerea durerii, ameliorarea tensiunii musculare și scăderea spasmelor.
- Încercați să vă protejați de orice stres, să vă întâlniți mai puțin cu oamenii care vă deranjează, nu reciclați,
mai bine odihneste mai mult. - Nu uitați de activitatea fizică, deoarece acestea contribuie la apariția în organism a endorfinei hormonale, care îmbunătățește bunăstarea. În timpul PMS, mergeți la formare, numai instruirea ar trebui să fie blândă. Ei bine, în această perioadă ajută yoga, exerciții de respirație etc. Dacă nu doriți să jucați sportul, înlocuiți-l cu sexul.
- Dormiți cel puțin 8 ore pe zi, deoarece un somn sănătos vă ajută să vă relaxați și să câștigați puterea.
Dacă în timpul unui PMS aveți dureri severe și chiar leșin, asigurați-vă că consultați un medic care vă poate ajuta în acest sens. Poate toată vina pentru eșecul hormonal sau alte probleme de sănătate mai grave.