Alimentația femeilor care intenționează să rămână gravide trebuie să fie echilibrată și rațională. O dieta speciala inainte de sarcina nu este necesara, dar pentru a te mentine in a manca grasimi si alimente prajite va trebui sa - va ajuta sa nu obtii kilograme in plus in timpul sarcinii.
Nutriția corectă este una din componentele importante ale cursului și rezultatelor de succes ale sarcinii, nașterii și dezvoltării fătului. Pana la nastere, dezvoltarea copilului depinde numai de nutritia mamei. O alimentație echilibrată în timpul sarcinii va preveni riscul diferitelor probleme cum ar fi umflarea, hipertensiunea, diabetul gravidelor etc. Un copil, la rândul său, nu va suferi de alergii și de o greutate excesivă.
Este important să știți că creșterea excesivă în greutate, precum și lipsa este un factor negativ în timpul sarcinii. Organismul mamei viitoare furnizează în principal o nutriție fetală, iar dacă mama nu are suficientă mâncare, atunci acest lucru nu va permite fătului să se dezvolte în mod corespunzător. O mamă care nu mănâncă suficient, are riscul de a naște un copil cu o greutate corporală insuficientă, ceea ce poate duce la probleme fizice și psihologice. Nutriția insuficientă în timpul sarcinii poate duce la leziuni cerebrale și tulburări metabolice. În ceea ce privește nutriția excesivă, poate duce și la consecințe neplăcute. Dacă mama în timpul sarcinii câștigă rapid o greutate, crește riscul de a dezvolta diabetul zaharat al femeilor însărcinate, ceea ce poate duce la nașterea unui copil cu excesul de greutate (peste 4 kilograme). Astfel, nașterea poate trece mai greu, din cauza mărimii mari a fătului, iar greutatea câștigată în timpul sarcinii după naștere va fi mai greu de aruncat. Creșterea optimă a greutății depinde de greutatea inițială a mamei însărcinate. Cu cât greutatea este mai mică înaintea sarcinii, cu atât mai mult puteți câștiga în timpul sarcinii. Există un program de sporire a greutății optime și dacă încercați să rămâneți la ea, nu veți avea probleme cu nașterea. În primul trimestru de sarcină, creșterea în greutate nu trebuie să depășească 1,5 kilograme, în al doilea trimestru, la 5 kilograme, iar în al treilea trimestru - la 4 kilograme. În medie, o săptămână nu ar trebui să câștigi mai mult de 300 de grame. Cantitatea admisă de calorii pe zi este de 2000 kcal. În perioada de alăptare, cantitatea de calorii poate fi mărită cu 500-700 kcal.
Dieta pentru mamele insarcinate
Controlul greutății va ajuta dieta în timpul sarcinii. Medicii nu recomandă schimbarea cardinală a dietei obișnuite, trebuie să ascultați corpul și nu este nevoie de asta. Principalul lucru nu este de a mânca prea mult, pentru că în situația în care viitoarea mamă este, ar trebui să mănânci nu pentru doi, ci pentru doi - pentru tine și pentru copil. Dieta în timpul sarcinii (mai ales la femeile după 30 de ani) trebuie să fie moderată, să conțină în dieta lor toate componentele necesare
În plus față de fructe și legume, baza meniului nutrițional în timpul sarcinii ar trebui să fie carne, cereale, produse lactate, uleiuri. Acum, mai multe despre fiecare produs.
Carnea este sursa de proteine animale, vitamine și oligoelemente. Proteinele conținute în carne creează un material de construcție pentru țesuturile și organele fătului. Carnea este recomandată să mănânce soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, fierte, coapte sau aburite. Preferința ar trebui să fie acordată cărnii de carne de porc, carnea de porc și pui. De asemenea, puteți mânca carne de iepure.
Produsele lactate sunt o sursă de calciu. Calciul este unul dintre componentele formării unei baze de sprijin puternice, adică scheletul fătului. Cele mai utile produse lactate în timpul sarcinii sunt kefirul, brânza de vaci și brânzeturile tari.
Cerealele sunt o sursă de vitamine și oligoelemente, iar cantitatea de carbohidrați și proteine vegetale necesare pentru o femeie însărcinată este inclusă în croupă. Cerealele sunt recomandate să utilizeze următoarele tipuri: ovaz, hrișcă, porumb și orez întunecat.
Uleiuri - măsline, floarea-soarelui, porumb și semințe de in. Aceste uleiuri trebuie să fie adăugate în dieta zilnică a unei femei însărcinate, salate de sezon, adăugați la alte feluri de mâncare. De asemenea, se recomandă să beți un castron gol de ulei vegetal pe stomacul gol. Aceste uleiuri conțin vitamina E, care este necesară pentru a purta un copil.
Alimentele sunt consumate cel mai bine în casă, alimentele achiziționate conțin diferite conservanți, a căror utilizare nu va fi benefică pentru făt. Se recomandă excluderea din dietă a maionezei, sosurilor, cârnaților, cârnaților, alimentelor afumate și sărite.
Apa poate fi beată în cantitatea dorită, dar dacă există umflături, este de dorit să se reducă cantitatea de băutură lichidă la 1 litru pe zi.
O dieta fara sare in timpul sarcinii va fi un instrument excelent de prevenire care va ajuta sa scapi de kilogramele in exces si sa elimini excesul de apa din organism. O dietă fără sare înseamnă un refuz complet al sarei sub formă de produse sărate, producția de sare va avea loc numai din produse, iar sarea este conținută în aproape toate produsele, dar în cantități diferite.
Dieta după sarcină
Dieta pentru pierderea în greutate în această perioadă nu este recomandată, dar există anumite reguli care trebuie urmate. De exemplu, pentru a începe să mâncați după naștere este necesar din doze mici, există 4-5 ori pe zi, dar în porții mici, de asemenea, baza rației ar trebui să fie compusă din mâncăruri lichide și este cel mai bine să beți numai. În timpul alăptării, trebuie să vă abțineți de la consumul de fructe și legume proaspete.
Dorim mamele viitoare să nască copii frumoși și sănătoși, sperăm că sfatul nostru vă va ajuta!